Какво е необходимо, за да изглеждаш ослепително в съблазнителна тясна рокля? Изсечен силует и оса талия! Направете няколко упражнения, които перфектно стягат страничните ви мускули и целта ви ще бъде постигната.
Необходимо е
- Гимнастическа постелка
- Хула Хуп
- Фитбол
Инструкции
Етап 1
Странични завои
Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и разтворете ръцете си отстрани.
Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, преместете горната част на тялото надясно (като плъзгач).
Долната част е фиксирана в неподвижно състояние.
Дясната ръка е успоредна на пода.
След като достигнете максимума, поемете въздух. Докато издишвате, преместете лявата си ръка на дясната и съберете дланите си в ключалката.
Задръжте тази позиция за 20 секунди (колкото е възможно по-дълго, изчакайте усещане за парене в мускулите).
Повторете упражнението за лявата страна. Направете 3 комплекта за всяка ръка.
Застанете на колене и вземете фитбола.
Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, наклонете тялото си надясно.
Вдишайте - ръце вдигнати. Издишайте - наклонете на другата страна.
Уверете се, че изкривяването на тялото е изключително в областта на талията.
Изпълнете 3 комплекта от 10 двойки завои.
Стъпка 2
Странична лента
Началната позиция е позицията на дъската. Останете в него за 10 секунди.
Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, обърнете тялото наляво.
Акцент върху дясната длан и двата крака. Лявата ръка е зад главата или удължена нагоре.
Дръжте тялото си изправено, не се огъвайте. Дясната длан трябва да е точно под рамото.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и направете няколко пружини с малка амплитуда с таза.
Пауза отново за 30 секунди и връщане в изходна позиция.
Повторете упражнението от другата страна. Следвайте 2 сета, за да консолидирате ефекта.
Стъпка 3
Легнал на страничния крак повдига
Легнете настрани и починете на десния лакът. Поставете другата си ръка пред себе си или я вземете зад тила.
Извършете повдигане на горната част на крака 50-60 см нагоре - 20 пъти;
Докато вдишвате, повдигнете горната част на крака 30-40 см нагоре. Докато издишвате, придърпайте подбедрицата си към него и задръжте тази позиция за 15 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
Докато вдишвате, повдигнете горната част на крака 30-40 см нагоре. Докато издишвате, издърпайте долния към него и направете 15 пружини. Гледайте тялото, не падайте назад.
Повторете упражнението от другата страна.
Стъпка 4
Странични хрускания
Легнете по гръб, поставете дланите си зад главата и широко разтворете лактите.
Свийте краката си под ъгъл от 90 градуса, поставете коленете точно над таза.
Изходно положение - раменете са повдигнати над пода.
Дълбок дъх. Докато издишвате, издърпайте десния лакът към лявото коляно, докато удължавате десния крак. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, докато издишвате, повторете упражнението в същата посока.
Направете упражнението 20 пъти, след което сменете страни.
Стъпка 5
Поради масажния ефект обръчът ще подобри кръвообращението в областта на талията. Упражнявайте се 10-15 минути след основната тренировка и резултатите няма да закъснеят.
