Фитнесът е мястото, където хората губят тези излишни килограми. Въпреки това, при грешно ежедневие, класовете могат да имат точно обратния ефект. Ето защо, ако искате да отслабнете, по-добре е да следвате някои от правилата за посещение на фитнес клуб.
Инструкции
Етап 1
Ходете редовно на фитнес. Ако правите това от време на време, хаотично променяйки натоварването и количеството консумирани калории, тялото може да не реагира правилно на подобни спортни дейности, което ще доведе до излишни килограми за вас.
Стъпка 2
На първо място, организирайте храненето си въз основа на вашия график на обучение. Ако последното хранене е час преди клас, храната няма да има време за смилане и интензивните упражнения ще попречат на усвояването му. Ще се чувствате обаче гадно и сънливо. Тялото няма да изгори излишните мазнини, но ще похарчи калориите на наскоро изяден обяд. Препоръчително е последното ви хранене да е три часа преди тренировката.
Стъпка 3
Ако имате време да бягате във фитнеса преди работа, вероятно няма да искате да ставате три часа по-рано за закуска. Но този проблем може да бъде решен. Яжте половината от редовната порция един час и половина преди урока. Например половин чиния овесени ядки и кафе с обезмаслено мляко ще бъдат отлична закуска за спортист, който отслабва.
Стъпка 4
Много хора започват да напълняват, когато отидат на фитнес, без визуално да напълняват. Това се дължи на факта, че мастният слой се заменя с мускулна маса, която от своя страна е по-тежка от мазнините. Ако целта ви е да отслабнете, без да качвате мускули, упражненията трябва да се подбират внимателно. Упражненията на бягащата пътека няма да повлияят значително на изпомпването на мускулна маса. Изберете упражнения, които съдържат повтарящи се движения, при които не е нужно да полагате много усилия.
Стъпка 5
Не забравяйте да закусите след час-два след приключване на тренировката. Ако не го направите, тогава пет часа след тренировката нивата на глюкозата ще спаднат рязко. Със сигурност ще ви привлекат сладките. А това от своя страна ще доведе до излишни отлагания по корема и бедрата, от които се опитвате да се отървете.
