Правилната и красива походка е мечтата на много жени. Някой получава това качество от раждането си, някой трябва да се научи да ходи правилно. Професионалните модели прекарват месеци и години в изучаване на модния подиум.
Инструкции
Етап 1
За да ходите правилно и красиво, наблюдавайте стойката си при ходене. Дръжте краката си на ширина на бедрата, като внимавате да не ги разпръснете твърде широко или твърде тясно. При ходене тялото трябва да се люлее едва забележимо в крак със стъпките. Не правете движенията на ръцете си прекалено широки. Притиснете леко ръцете си към тялото, изправете пръстите си, сгънете леко лактите в лактите.
Стъпка 2
Не бъркайте и не влачете краката си. С всяка стъпка повдигайте краката си последователно от пода. Стъпете върху петата, плавно пренасяйки центъра на тежестта върху пръста. Дръжте краката си успоредни един на друг или леко разтворете чорапите навън. Жените е по-добре да се научат да ходят в една линия. За да направите това, очертайте или нарисувайте права линия и се научете да поставяте краката си върху нея. Поставете тежка книга на главата си. Внимавайте за размера на стъпката си: за мъжете 70-75 см е оптимално, за жените 60-65 см. И не размахвайте бедрата си при ходене - това е неприлично.
Стъпка 3
Правете конкретни упражнения, за да развиете правилната походка. Първо вземете полюс и го поставете зад бедрата си, докато ходите, следвайте движенията на бедрата си с полюса. Второ: облегнете гръб на стената. Изправете краката си, стегнете корема. Докосвайте стената само с главата, раменете и петите. Запомнете това положение на тялото и се опитайте да се разхождате из стаята по този начин. Освен това овладейте ходенето назад, танцувайки стъпки, ходене по наклон. Това ще придаде на походката необикновена лекота.
Стъпка 4
Започнете да упражнявате мускулите, които правят красива походка. Първо: седнете, облегнати на ръце и пръсти, съберете коленете си. Изправяйки коленете си, удряйте позата на разтягаща се котка, опитвайки се да достигнете пода с петите. След това седнете отново и рязко се вдигнете. Правете това упражнение поне 3 пъти. Впоследствие доведете броя на повторенията до 10.
Стъпка 5
Упражнение 2: Легнете на пода с ръце, протегнати по протежение на торса. Докато издишвате, бързо сгънете крака, като придърпате коленете към гърдите. След това, като направите бавно издишване, леко спуснете краката надолу. Не дръпнете коленете си през цялото упражнение. Направете поне 8 повторения. Третото упражнение за гъвкавост: изправете се изправени със събрани крака. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пода с дланите си. Издишайте, докато се навеждате. Повторете движенията поне 8 пъти.
Стъпка 6
Последното упражнение за развиване на походка: легнете на пода, повдигнете десния крак нагоре. Вземете стъпалото на десния крак в лявата си ръка, подпрете дясната си ръка на коляното. Алтернативно изправете десния си крак в коляното и след това се наведете отново. С дясната си ръка натиснете коляното, докато изправяте крака, опитвайки се да изправите напълно крака в колянната става. След като направите упражнението 5-8 пъти, сменете крака си. Опитайте се да включите всички упражнения, описани в сутрешния гимнастически комплекс.
