При упражнения във фитнеса е необходимо да се следи равномерното развитие на мускулите на цялото тяло. Проблемните области, ако има такива, трябва да бъдат премахнати чрез промяна на тренировъчната програма или увеличаване на натоварването. Когато работите върху обема на китките, трябва да се има предвид, че в китките на практика няма мускулна маса и ще бъде възможно увеличаването на обема само чрез работа върху обема на връзките.
Необходимо е
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
Коленичете пред права пейка, поставете ръцете си, дланите нагоре, през пейката. Поставете щангата на дланта на ръката си, като китките висят свободно от противоположния край на пейката. Отпуснете пръстите на краката си и оставете лентата да се търкаля по най-външните кокалчета. Стиснете пръстите си в юмрук, като преместите пръта над дланта си, след което повдигнете щангата с ръце. Предмишниците трябва да бъдат силно притиснати към пейката. Отпуснете отново пръстите си, повторете упражнението за шест комплекта във всеки комплект, като работите до отказ на китките.
Стъпка 2
Докато сте в същото положение, вземете гири във всяка ръка, като ги държите перпендикулярно на пода. Завъртете дъмбелите с махало, така че горната част на дъмбела да се движи към вас. Повторете упражнението в седем серии от по двадесет повторения.
Стъпка 3
Застанете с едно коляно на пейка и се наведете така, че тялото и дясната ви ръка да са успоредни на пода. Изпълнявайте махални движения с ръката, в която се намира гира, подобно на предишното упражнение. Направете седем сета, по двадесет повторения.
Стъпка 4
Упражнявайте се във фитнеса с помощта на памучни ръкавици. В този случай обемът на китките ви ще се увеличи пропорционално на силата на хвата и обема на предмишниците.
