Днес почти всеки дом разполага със спортно оборудване - гири, щанги, палачинки, а някои дори разполагат с велоергометри. Но има ситуации, когато няма дори обикновена позната спортна екипировка. Не се отчайвайте - експертите казват, че дъмбелите и тежестите например могат лесно да бъдат заменени с импровизирани средства.
При дъмбелите и гирите най-важното е теглото, а не формата им. Да, те са направени така, че да се побират удобно в ръката. Но все пак, ако те не са под ръка, няма да е трудно да се намери адекватен заместител за тях по тегло.
Как да замените гири
Експертите казват, че гирите могат лесно да бъдат заменени с обикновени книги. За да направите това, достатъчно е да вземете по-тежки обеми и можете спокойно да започнете класове. Освен това намирането на тежка книга в почти всеки дом няма да е трудно. Това се дължи на факта, че мнозинството все още не е преминало към електронен режим на четене и често държат няколко дебели и тежки речника вкъщи.
Когато избирате книги за изграждане на мускули, бъдете внимателни. В крайна сметка винаги съществува риск публикацията да е ценна. И в този случай е по-добре да не експериментирате, опитайте се да потърсите нещо по-често.
Вярно е, че трябва да се има предвид, че такъв инструмент не е универсален, т.к. не е особено удобно по време на тренировка да държите книга, или дори няколко в ръка, и в същото време да се опитвате да изпълнявате клекове, огъвания, завои и т.н. Затова трябва да се спрем на малките опции. И ползите от такива не са толкова много.
Алтернативно, дъмбелите могат да бъдат заменени с обикновени пластмасови бутилки. И това би било за предпочитане пред заемите на книги. Първо, те са по-удобни във форма и по-близо до гири. На второ място, по-лесно е да регулирате тежестта в тях.
За да накарате пластмасовите бутилки да се превърнат в един вид гири, достатъчно е да ги напълните с вода или пясък, в зависимост от това колко тегло ви е необходимо за тренировка. Така че, за начинаещи във фитнеса е подходящ съд за половин литър или литър. За тези, които практикуват класове във фитнеса от дълго време, е по-добре да изберете бутилки от 1, 5-2 литра.
Можете също да използвате обикновени тухли като гири. Но тук трябва да сте подготвени за факта, че те могат да се рушат, прашат и като цяло не се вписват много добре в ръцете ви. Ако изобщо няма опции, можете да разбиете тухлите на половинки - поне ще бъде по-удобно да ги държите.
Не забравяйте, че тухлата е доста лесно замърсен материал. Ето защо, преди да започнете тренировка, препоръчително е да ги увиете в целофан или парцал. В противен случай рискувате да изцапате пода и себе си след тренировка.
Какво да се има предвид
Естествено, трябва да разберете, че това е принудителна мярка и просто ви помага да поддържате форма във ситуации, когато оборудването, с което сте свикнали, не е под ръка. Експертите обаче предлагат да се намери изход. Например можете да си купите резервен комплект гири и да ги сложите в багажника на колата си. Така че, той винаги ще бъде на една ръка разстояние.
Ако това не е възможно, опитайте се да разберете къде можете да наемете оборудване. В краен случай можете да закупите употребявано оборудване - струва много по-малко от ново.
