Жените се стремят да направят фигурата си перфектна. Всяка жена има своя собствена концепция за съвършенство, но жената няма да откаже да има стройно тяло. Една от основните проблемни зони е коремът. Редовните упражнения за укрепване на коремните мускули ще помогнат да се отървете от него.
Упражнения за пресата
Застанете с длани на тила, широко раздалечени крака. Концентрирайте се върху таза. С издишване го насочете напред, като същевременно напрягате коремните мускули. Докато вдишвате, върнете таза в първоначалното му положение. Повторете упражнението 18 пъти.
При изпълнение на упражнението наблюдавайте усещанията в долната част на гърба, не трябва да има болка в него, леко напрежение се счита за нормално.
Застанете изправени с длани по корем. Издишайте и издърпайте корема в себе си. Докато вдишвате, напълно отпуснете стомаха си. Дишайте по този начин 2 минути. След това си починете малко и направете упражнението по-трудно. Дишайте в корема си с много бързо темпо за 30 секунди. Отделете малко време за почивка и направете упражнението отново.
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, дръжте краката си заедно, спуснете ръце по тялото. Докато издишвате, повдигнете тялото от пода, притиснете брадичката към основата на врата, леко заоблете гърба си, изпънете ръце напред. Докато вдишвате, внимателно се спуснете на пода.
Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, сложете ръцете си покрай тялото. С издишване повдигнете седалището леко от пода, докато ще усетите как долната преса се стегна. Докато вдишвате, спуснете таза. Направете 15 асансьора.
Не се издигайте над пода повече от 3 см.
Легнете на пода, изпънете крака, спуснете ръце зад главата. Докато издишвате нагоре, едновременно вдигнете тялото, ръцете и краката. В този случай се оказва, че сте сгънати наполовина. Докато вдишвате, не бързайте, спуснете се напълно на пода. Попълнете 20 асансьора.
Упражнения за страничните коремни мускули
Изправете се, сложете длани на колана си, широко разтворете краката си. С издишване наклонете тялото наляво, усетете как се стягат страничните коремни мускули. Докато вдишвате, станете. След като направите следващото издишване, наведете тялото си надясно. Извършете 20 наклона.
Оставете позицията същата. Докато издишвате, напрегнете тазовата област, опитвайки се да я фиксирате на място, обърнете тялото си наляво. По този начин ще почувствате напрежение и в страничните коремни мускули. Вдишайте и се върнете в предишната позиция. Повторете упражнението, като се обърнете надясно. Направете 20 завъртания във всяка посока.
Легнете по гръб, ръцете могат да бъдат спуснати по тялото, сгънете краката в коленете, дръжте бедрата си заедно. При издишване завъртете таза надясно, поставете краката надясно, опитайте се да притиснете гърба си възможно най-много към повърхността на пода. При вдишване се върнете в предишната позиция. Изпълнете следващия завой от другата страна, докато издишвате. Повторете упражнението 15 пъти.
