Хармонично развити, красиви, напомпани ръце често привличат вниманието. Има конкретни препоръки и съвети за постигане на максимални резултати. С тяхна помощ бързо ще изградите мускулите на ръцете си.
Инструкции
Етап 1
Прогресия и интензивност. Ако искате мускулите на ръцете ви да растат редовно, упражнявайте ги добре. Не забравяйте, че интензивността не е свързана с максимално вдигнато тегло, а с качествена тренировка. Когато правите следващото упражнение, трябва да усетите как работят мускулите ви. Съсредоточете се изцяло върху движението. Това не означава, че можете да забравите за прогресията на натоварванията. Теглото трябва да се увеличава постепенно, за да не пречи на концентрацията и техниката.
Стъпка 2
Разнообразие от тренировки. Много хора правят грешката да правят едни и същи упражнения редовно. След определено време мускулите ще свикнат с това натоварване и няма да получите очаквания резултат. Системно променяйте и променяйте програмата си: използвайте различни форми на лентата и различни ширини на захвата, увеличете броя повторения и сетове, намалете почивката между упражненията, разменете ги.
Стъпка 3
Възстановяване и почивка. За да растат мускулите на ръцете, наложително е да се даде време за възстановяване между тренировките. В същото време не забравяйте, че те могат да получат индиректно натоварване, докато изпълняват други упражнения. Това ще удължи времето за възстановяване на мускулите.
Стъпка 4
Ефективно упражнение. За да изпомпате по-добре мускулите на ръцете си, трябва да имате най-ефективните упражнения в арсенала си. Подходящ за изпомпване на бицепс: сгъване на ръцете на пейка, седене с гири, повдигане на щанга. Най-ефективните упражнения за трицепс са: Удължаване на ръцете на горния блок, френска лежанка, преса на щангата с тесен хват. Ако имате някакви затруднения с упражненията, потърсете помощта на професионален треньор. Специалист, след като е проучил вашите индивидуални характеристики и физическа подготовка, ще избере най-подходящата програма.
