Понякога трябва да подготвим тялото си за събитие за кратко време, дори не месец, а само за седмица. Естествено, през това време няма да имаме време да натрупаме двадесет килограма маса. Но можем да коригираме несъвършенствата в тялото си и да тонизираме мускулите. След една седмица е напълно възможно, ако се придържате към няколко прости правила.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Използвайте силови машини във фитнеса. Те не изискват специални познания за технологиите и в същото време са напълно способни да дадат на мускулите си натоварването, достатъчно за стимулиране на растежа и тонуса им. Етикетирайте ефективни повторения с пет. Правете упражненията с оптимално тегло, докато успеете да направите пет ефективни повторения.
Стъпка 2
Изпомпайте пресата. За да подготвите тялото си за една седмица, трябва всеки ден да тренирате горната и долната коремна мускулатура, както и страничните коремни мускули. Работете корема си, докато не можете да направите шест пълни повторения.
Стъпка 3
Тренирайте раменете си с дъмбели и щанга ден след ден. Трябва да използвате максималните за вас тежести, за да постигнете резултати за толкова кратко време. За да развиете раменете си, използвайте едно упражнение за предната, задната и страничната делта, но дайте всичко от себе си във всяко от тях.
Стъпка 4
Използвайте бягаща пътека в началото и в края на тренировката си и ограничете приема на калории, за да отслабнете и да направите коремите и цялото тяло по-видими. Следете колко часа ядете - най-новото хранене трябва да е в шест часа вечерта. Не яжте два часа преди и два часа след фитнеса.
Стъпка 5
Поради диетичните ограничения и толкова много аеробни упражнения може да почувствате, че ви липсват емоционални и физически сили. За да коригирате това, използвайте екстракт от гуарана, достъпен от магазините за спортно хранене. Използвайте го веднъж на тренировка и първо се консултирайте с Вашия лекар относно противопоказанията.
