За да постигнете осезаеми резултати в работата върху тялото си, една година е напълно достатъчна. Основното правило, което трябва да се спазва, е последователността и последователността на обучението. Трябва ясно да дефинирате целта, която искате да постигнете тази година и изобщо не е необходимо да разчитате на конкретни данни, достатъчно е да имате ясно разбиране за това, което искате да получите тази година.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, решете какво точно искате. Удвоете работните си тежести? Спечелете четиридесет килограма мускулна маса? Отслабнете с издълбана преса? Необходим е индикатор, въз основа на който ще сте наясно дали се движите напред или стоите неподвижно.
Стъпка 2
Разпределете мускулите си към големите и средните мускулни групи. Определете кои мускули могат да се използват заедно помежду си. Необходимо е да се определи дали тези връзки са подходящи за вашето ниво на издръжливост. За тази точка определете първата тренировка - в нея ще „пробвате“различни методи, докато намерите този, който ви подхожда.
Стъпка 3
През първия месец също трябва да изготвите график за обучение - както циклоиден, така и годишен, с показатели, които винаги можете да проследите. Препоръчително е да тренирате един ден през ден - по този начин ще си осигурите необходимото време за възстановяване и мускулен растеж. На годишна база универсалният график е следният: първите няколко месеца разработвате оптимални тежести, седмичен график и снопове за упражнения, следващите девет активно напълнявате, а последния месец посвещавате на тренировки, насочени към изгаряне на излишните мазнини.
