Обикновено въпросът как да се подобрите и да увеличите обема предизвиква недоумение днес - в края на краищата, наоколо чувате само за диети, насочени към отслабване. Въпреки това всъщност няма толкова малко хора с поднормено тегло.
Инструкции
Етап 1
Не вярвайте на често срещания мит, че колкото повече ядете, толкова по-бързо се оправяте, особено ако се опирате на торти и печени изделия. Тънките хора имат бърз метаболизъм, така че голямо количество храна просто няма да има време за смилане. Всъщност трябва да ядете толкова, колкото тялото изисква, така че вместо привлекателна закръгленост да не получавате стомашни проблеми. Диетолозите съветват да се храните по едно и също време три пъти на ден. Частите трябва да са достатъчни, за да задоволят глада ви, но не и огромни.
Стъпка 2
Тънките хора често се оплакват от липса на апетит, поради което се ограничават до едно хранене на ден. За стимулиране на апетита е полезно да изпиете чаша вода или сок четвърт час преди хранене, да ядете някои пикантни или екзотични закуски.
Стъпка 3
За хората, които желаят да наддават на тегло, може да се препоръча протеиново-въглехидратна диета, при която около четиридесет и пет процента се разпределят за въглехидратите, тридесет процента за мазнините и двадесет и пет процента за протеините. В случай, че ви се струва, че консумирате по-малко мазнини, пийте кефир или мляко с висок процент мазнини.
Стъпка 4
Пилешкото месо може да се препоръча за изграждане на мускулна тъкан. Не забравяйте, че вашата задача не е да увеличавате корема поради мастните натрупвания, а да напълнявате поради формирането на мускулна маса. Въпреки факта, че сладките са отличен доставчик на въглехидрати, с тях не бива да се злоупотребява дори от тънките, за да не се нарушат храносмилателните процеси.
Стъпка 5
И, разбира се, трябва да се обърне специално внимание на физическите упражнения, които не трябва да са изтощителни. Най-добрата програма за вас е тази, която ще ви помогне да разпределите калориите равномерно в тялото. Това може да бъде плуване, йога или дори редовни сутрешни упражнения.
Стъпка 6
Трябва да работите с долните коремни мускули. Това може да стане чрез повдигане на таза от легнало положение. Тазът трябва да бъде откъснат от пода. Хълбоците се движат към гърдите.
Стъпка 7
Косите коремни мускули трябва да се изпомпват. Извършвайте усукващи движения, докато лежите по гръб. Когато изпълнявате такова упражнение, първо една лопатка се откъсва от пода, според това една част от гърдите се придвижва към противоположното бедро. Повдигайки горната част на тялото, без да се усуквате, вие ще тренирате и косите. Страничните завои на торса ще свършат работа.
Стъпка 8
Горната част на корема е третата задача за деня. За целта, докато лежите по гръб, повдигнете горната част на тялото. Лопатките се повдигат от пода, гръдният кош се придвижва към бедрата
