За да се изгради тяло, е необходим систематичен подход. Трябва ясно да посочите какво точно искате да постигнете и в какъв срок. Посочете целта си в показатели, които можете да измервате по отношение на успеха. Не забравяйте, че колкото по-ярко виждате целта, толкова по-висока е мотивацията ви. За да изградите тялото си, се нуждаете от стъпка по стъпка подготовка, състояща се от няколко етапа.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Етап първи. Подготовка. През целия месец изпробвайте тактиките за наддаване на тегло, които работят за вас, разработете график за обучение, който ви подхожда, и овладейте техниката на упражнения, за да избегнете загубата на време. Не забравяйте, че колкото по-добре разберете тази информация сега, толкова повече резултати ще получите по-късно.
Стъпка 2
Етап втори. Качване на тегло. По време на този етап работите върху маса и само върху маса, като осигурявате това с активно обучение и повишено хранене. Не яжте обаче безразборно всичко - използвайте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, в противен случай ще спечелите излишък. Не забравяйте и за спортното хранене - съдържа голямо количество протеини, които са толкова необходими, за да растат и възстановяват мускулите ви.
Стъпка 3
Трети етап - сушене. След като сте натрупали необходимото количество маса, трябва да направите тялото си перфектно, като отделите излишните калории и премахнете ненужните телесни мазнини. За целта използвайте подобрена аеробна тренировка - велоергометър или бягаща пътека. Освен това намалете диетата си и премахнете изцяло спортното хранене. Продължете с леко намаляване на теглото и по-висока степен на повторение. Поради това телесните мазнини ще се стопят скокообразно.
