За да направите себе си по-стройно мускулесто тяло и да овладеете по-добре различните техники, които ще ви помогнат да успеете в това, трябва да вземете предвид някои малко известни, но важни факти.
Необходимо е
Фитнес клуб, компютър с интернет връзка
Инструкции
Етап 1
Трябва да подобрите цялостната си физическа подготовка. Бягане, плуване, аеробика - с тяхна помощ можете да придобиете издръжливостта, която ви е необходима по-късно, за да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.
Стъпка 2
Моля, обърнете внимание, че ако цялото ви тяло е в добро състояние, ще бъде много по-лесно да го изпомпате. Освен това, технически трудната и досадна тренировка на отделни мускули ще бъде по-ефективна и с най-добри резултати. Помислете как се чувствате. Ако смятате, че можете да прекарате 45 минути или час в постоянно движение и напрежение, започнете да помпате.
Стъпка 3
Уверете се, че вашите тренировки във фитнеса са ясно фокусирани върху развитието на целевата мускулатура. Вместо да работите с леки тежести и големи повторения, увеличете теглото до стойности, които наистина предизвикват вашите възможности. Днес е добре известно, че броят на повторенията за работа с тежести не трябва да надвишава 5-8 пъти за сет. Нещо повече, последното, шестото или седмото повторение трябва да се извършват в рамките на вашите възможности. Три или четири подхода са достатъчни.
Стъпка 4
По време на периода на изпомпване на тялото, наблюдавайте как се храните. Изключете сладкото от вашата диета, избягвайте пържените мазни храни и включете повече ежедневни диети в пресни зеленчуци, постно месо и плодове. Не забравяйте, че за да изградите тялото си по-бързо, трябва да ядете много храни, богати на протеини, т.е. яжте риба, пиле, яйца. Яжте спагети от твърда пшеница и квасен хляб и забравете за белия хляб, белия ориз и обикновените тестени изделия. Между другото, протеиновите барове (закуски), които обикновено се предлагат днес, са добър вариант за получаване на допълнителна порция протеин. Тези барове, като правило, са подсилени с микроелементи и витамини, а това също ще добави заряд, който може ефективно да се използва по време на тренировка.
Стъпка 5
По време на обучение заобикаляйте машините, които обещават бързо нарастване на обема - опитайте се да работите повече със свободни тежести. Големи бицепси, страхотни трицепси и изключителни кореми могат да се правят както с щанги, така и с дъмбели.
Стъпка 6
Не претоварвайте по никакъв начин. Тренировката не трябва да отнема повече от 1 час, а четири тренировки на седмица са абсолютно достатъчни за оптимални резултати. Мускулите ви ще станат по-големи само ако им дадете достатъчно време за почивка между тренировките. Не забравяйте да смените набора от упражнения, не ги превръщайте в навик - промяна на тренировъчната програма, завъртане на комплексите по произволен принцип нрав и осигурява хармонично развитие на всички мускули.
