Ръцете изпълняват огромен списък със задачи през целия ден. Отпуснатите мускули не придават много сила на ръцете и изключват възможността за извършване на тежка работа. Силни ръце са необходими не само за мъжете, но и за жените, защото те са тези, които носят тежки чанти. Укрепването на горните крайници може да стане за кратко време чрез системно изпълнение на упражнения върху мускулите на ръцете. Препоръчително е да тренирате поне 4 пъти седмично.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода с изпънати крака, длани близо до бедрата. Докато вдишвате, сгънете коленете си, повдигнете напълно торса нагоре, хвърлете глава назад. Акцент върху дланите и стъпалата. Задръжте в поза 3 - 4 минути, дишайте равномерно и спокойно. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Стъпка 2
Седнете на пода с изправени крака, починете на ръце. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре, опънете тялото си в права линия. Ще приличате на дъска. Задръжте тази позиция за 3 до 5 минути. С издишване се върнете в изходна позиция.
Стъпка 3
Седнете на лявото бедро с лявата ръка на пода. Докато вдишвате, повдигнете цялото си тяло нагоре, опирайки се само на краката и лявата ръка. Задръжте позата за 1 минута. С издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението на дясната си ръка.
Стъпка 4
Правете лицеви опори. Ако ръцете ви са много слаби, започнете да ги тренирате, облегнати на стената. След това отидете на пода, правете лицеви опори с акцент върху коленете. Следващият етап е да разчитате само на краката и ръцете. Често мъжете правят лицеви опори, като поставят краката си на хълм: диван или пейка.
Стъпка 5
Вървете до стената. Застанете на колене, фиксирайте дланите си малко по-далеч от стената, поставете главата си близо до опората. Повдигнете краката нагоре, опирайки се на ръцете и главата. Застанете така 1 до 3 минути, като постепенно довеждате упражнението до 5 минути.
Стъпка 6
Купете боксови ръкавици и боксерска груша или тренирайте бокс във фитнес клуб. Боксът укрепва мускулите на ръцете, прави ги изпъкнали и силни.
