Красивата и годна фигура е не само гордост на жената, но и възможност да привлечете възхитени погледи от мъже. Експертите смятат дупето и бедрата за една от най-проблемните области на нежния пол. Но можете да направите тези части на тялото идеални, просто трябва да изберете правилния треньор.
Инструкции
Етап 1
На пазара за спортни стоки има огромна гама от упражнения за всеки вкус и доход. Само изборът от такъв сорт понякога е много труден. Ако говорим за симулатори, които помагат да се изработят максимално задните части, бедрата и страните, тогава рейтингът ще изглежда така: стъпковият е на първо място по ефективност, последван от елиптичен и велоергометър, и бягащата пътека затваря тази четворка.
Стъпка 2
Фитнес инструкторите и професионалните спортисти са много скептични към стъпка. Това се дължи на твърде тесния фокус на симулатора, но в борбата за красиво дупе и еластични задни части стъпващият треньор е първият асистент. Друго несъмнено предимство на този уред е неговата компактност. Малкият размер ви позволява да използвате симулатора у дома и дори в тези апартаменти, където площта е ограничена. За да направите това, просто трябва да изберете министепер, който след клас може лесно да бъде премахнат под легло или диван. За да получите красиви задни части и ханш, се препоръчва да упражнявате на степера 5 дни в седмицата поне 30 минути. При този подход резултатът няма да закъснее.
Стъпка 3
Следващият симулатор е елипсовиден. Движенията по него напомнят на ски пътуване: краката и ръцете се движат последователно. Елиптичен тренажор, за разлика от степъра, използва много повече мускули и ви позволява да работите не само в долната част на тялото, но и в цялото тяло. Освен това ударното натоварване на ставите и коленете на елипсата е значително по-ниско, отколкото на всеки друг симулатор, и има по-малко противопоказания за упражнения върху него. Ето защо, въпреки че елиптичният тренажор е по-малко ефективен за краката, бедрата, страните и седалището, той е по-нежен към ставите.
Стъпка 4
Ако говорим за велоергометър, то той също е много добър и може да помогне за намирането на красиви и годни крака. Проблемът се крие в следното: Не знам всичко как да го направя правилно на симулатора. Някои хора, когато се качат на велоергометър, се отпускат и въртят педали на машината, докато четат списание или говорят по телефона. Но за да бъде обучението успешно и да даде желания резултат, трябва да седнете правилно, да запазите стойката си и да не се „преобръщате“в различни посоки. Само с този подход, когато всички мускули са събрани и работят, можете да намерите красиво тяло. Препоръчително е да се упражнявате на стационарен велосипед всеки ден в продължение на 30 минути.
Стъпка 5
И последният треньор, който ще помогне за изработването на мускулите на краката, е бягащата пътека. На него участват мускулите на прасеца, като промените ъгъла на наклона на платното, можете да увеличите натоварването на задните части и предната повърхност на бедрото. В допълнение, бягащата пътека допринася за цялостната загуба на тегло на тялото. За оптимално изгаряне на мазнини и придаване на фигурата на апетитни форми се препоръчва да се упражнявате 5 пъти седмично. В този случай трябва да тичате 45 минути с ниска скорост, без да спирате или да почивате.
