Повечето жени, особено с настъпването на топлия сезон, започват да се борят за стройно тяло. Бедрата и задните части се считат за най-проблемната зона за по-голямата част от желаещите да отслабнат. Но в тази борба за хармония упражненията за бедрата и седалището са много полезни. С малко постоянство и сила на характера е достатъчно лесно да се получи такъв дългоочакван и желан резултат.
В допълнение към качественото хранене, някои от тези упражнения трябва да се правят редовно:
- пълни и непълни клекове (възможно с дъмбели);
- люлеете крака последователно
- ножици;
- повдигане на таза и краката;
- склонове.
За по-ефективен резултат е необходимо тези действия да се повтарят всеки ден, но поради липса на време е позволено да се прибягва до тях поне през ден. В същото време се препоръчва да се занимавате с активни спортове и да водите активен начин на живот, като се възползвате от всяка възможност за разходка, заменяйки къси разстояния с транспорт и се движите с асансьор. Скачането, бягането и ходенето са незаменими упражнения по този въпрос.
Препоръчително е всеки урок да започне с лека загрявка, затопляне на мускулите, което ще ги подготви за предстоящото натоварване. Такива упражнения могат да бъдат танци, ходене нагоре по стълбите, велоергометър, бягане на място или някаква проста енергична дейност. Освен това трябва да преминете директно към упражненията, докато всяко от тях трябва да се повтори 20-25 пъти. Изпълнявайки физически упражнения за ханша и задните части, трябва да обърнете внимание на дишането, което не трябва да бъде рязко и прекъсващо, а, напротив, гладко. При максимално натоварване трябва да издишате и след придобиване на първоначалната изходна позиция да вдишате.
Разработени са много методи, които връщат жените в красиви форми, сред които има упражнения у дома. Някои доста леки товари ще бъдат разгледани по-долу.
- След като сте се разположили на пода с корем надолу, трябва да поставите ръцете си успоредно на тялото и да огънете разкрачените крака отстрани. След това, като откъснете бедрата с коленете, ги разтегнете нагоре. Докато правите това упражнение, поддържайте гърба си отпуснат и стегнете седалищните и бедрените мускули.
- Освен това, докато оставате в същото първоначално положение, трябва да поставите ръцете си под бедрата с вдигнати ръце. Пресичайки глезените и затваряйки коленете, е необходимо да повдигнете тялото, опитвайки се да направите това възможно най-високо.
- След това трябва да легнете на една страна, облегнати на лакътя. Кракът, разположен отдолу, трябва да образува прав ъгъл с тялото, а горната част на крака трябва да бъде повдигната. Хващайки с ръка долния крак на повдигнатия крак, трябва да повдигнете другия, като същевременно не го огъвате.
- След тези упражнения трябва да се преобърнете по гръб. Поставете ръце под дупето (дланите трябва да бъдат обърнати надолу). След това повдигнете последователно краката си и издърпайте пръста напред, така че мускулите на краката да са напрегнати.
- След това трябва отново да легнете на една страна. Поставете другата ръка пред тялото. Краката, свити в коленете, последователно се повдигат и прибират, доколкото е възможно.
Поддържането на правилното състояние на бедрата и седалището изисква редовни упражнения, но с по-малко усилия, отколкото целта за натрупване на мускулна маса.
