Красивият тонизиран корем е резултат от упорита работа. Всеки, който има упражнения за корем, ще ви каже, че най-ниските мускули причиняват най-много проблеми, особено при жените (поради естествените телесни мазнини за защита на плода). Не се отчайвайте, има много методи за работа с тази коремна секция, които ще ви изненадат с изпълнение след няколко месеца.
Инструкции
Етап 1
Начална позиция - легнал по гръб, ръцете са притиснати към пода отстрани. Откъснете правите си крака от пода, като бавно ги повдигнете с 30-40 см (достатъчно, за да започнете с 15). Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се спуснете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
Стъпка 2
Легнали по гръб, повдигнете краката нагоре (до позиция "бреза"). След това започнете да ги изтласквате нагоре. Направете три комплекта по 10 пъти. Това упражнение е много ефективно, когато се прави правилно (уверете се, че натоварването отива точно към долната преса).
Стъпка 3
За следващото упражнение се нуждаете от хоризонтална лента или всяка напречна греда, която може да издържи тежестта на човек. Закачен на хоризонталната лента, повдигнете правите си крака на 90 градуса. В същото време се опитайте да държите тялото изправено, без да се навеждате напред с таза. Направете го 10-15 пъти.
Стъпка 4
Изходна позиция - седнал на пода. Вдигнете краката си и ги дръпнете към себе си, след което ги отблъснете от себе си. В същото време не опирайте ръцете си на пода или на стената. Упражнението се прави "на тегло". Повторете поне 30 пъти.
Стъпка 5
Легнете по гръб. В същото време, бавно и без да бързате, използвайте коремните си мускули, за да повдигнете торса и да издърпате краката си към него. „Сгъването“е ефективно натоварване на пресата, но доста трудно за изпълнение. Трябва да се започне след две седмици тренировка, когато мускулите вече са укрепени.
Стъпка 6
Легнете на пода. Свийте коленете си и ги повдигнете, сложете ръце под таза, повдигнете торса на 20-30 см от пода - това е вашата изходна позиция. След това издърпайте коленете на свитите крака към главата, след което изправете краката. Повторете 8 пъти в три серии.
Стъпка 7
Друго трудно упражнение, предназначено за вече тренирани коремни мускули, е бягане в легнало положение. Изходна позиция - легнало положение. След това придърпайте коленете си до раменете на свой ред, като се движите непрекъснато. В този случай палецът на изтеглящия крак трябва да се държи изваден за най-голямо напрежение. Продължете да правите упражнението за една минута, след това починете за минута и започнете отново.
