Първото предизвикателство, пред което е изправен начинаещ в културизма, е натрупването на добра мускулна маса, за да се превърне в облекчение. Има много трудности при изпълнението на тази задача, тъй като не всеки знае как да го направи правилно.
Необходимо е
- - фитнес;
- - формата;
- - щанга;
- - гири;
- - пейка;
- - висококалорична диета.
Инструкции
Етап 1
Ходете на фитнес 2-3 пъти седмично. Можете да спечелите големи мускули само с помощта на щанга и дъмбели. Въпреки че мнозина все още вярват, че хоризонтална лента с неравномерни пръти също е подходяща за тази цел. Мускулите ви трябва да бъдат претоварени от фитнеса. Едва тогава ще започне процесът на мускулен растеж. Правете ли упражнения за гърди за тази цел? (лежанка), крака (клякам с щанга) и гръб (мъртва тяга). Тоест, всяка тренировка трябва да има поне едно основно упражнение. Броят на подходите е поне 5, а повторенията са от 8 до 12.
Стъпка 2
Допълнете тренировъчния си график с изолирани упражнения за мускулна група. Също така е много важно да натоварите останалите по-малки мускулни групи, като трицепс, бицепс, корем, делтоиди и т.н. Следвайте принципа - правете по 1 основно и 2-3 изолирани упражнения на всяка тренировка. Например в понеделник правете лежанка, корем и бицепс. Броят на сетовете и повторенията е същият като при основните.
Стъпка 3
Яжте поне 5-6 пъти на ден на всеки 3 часа. Ежедневната диета е още по-важен аспект на бързото наддаване на тегло от тренировките. Яжте само висококачествени храни с високо съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати. Те включват: извара, заквасена сметана, яйца, риба, агнешко, телешко, калмари, банани и др. Яжте повече въглехидрати преди тренировка и повече протеини след и през нощта. Пийте също около 1,5 литра чиста вода на ден. Това ще помогне за по-бързото усвояване на храната.
Стъпка 4
Почивайте след всеки клас във фитнеса. Без дълбок 8-часов сън е невъзможно да се надявате на мускулна печалба. Също така е много важно да почивате през деня, за да се възстановите по-бързо. Човешката физиология е такава, че мускулите растат по време на почивка. Затова никога не забравяйте за този най-важен аспект от тренировъчния процес.
