Да изпомпва торса е мечтата на всеки плажен турист. Дори да нямате огромен бицепс и триъгълен гръб, силният торс също може да бъде чудесен за изкушаващи момичета на плажа. Освен това, изпомпвайки торса си, най-накрая се освобождавате от нежелания корем.
Инструкции
Етап 1
Добавете клякам и мъртва тяга към тренировката си. Ако отидете на фитнес, можете да си позволите тренировка с щанга. Кляканията и мъртвата тяга ще поддържат напрежението на гърба и коремните мускули. Освен това всички мускули ще бъдат напрегнати едновременно, включително косите мускули на гърба и корема.
Стъпка 2
Укрепете корема. Едно от най-често срещаните упражнения за корем са хрусканията. Когато изпълнявате това упражнение, препоръчително е да не докосвате пода с гръб в най-ниската точка. Това ще поддържа коремните мускули напрегнати през цялото упражнение, но усукването може да бъде опасно за гръбначния стълб. Затова е най-добре да се направи упражнение, наречено предна дъска. Спуснете се в опорна позиция или поставете ръцете си на лактите и останете в това положение за минута или поне половин минута. Тези упражнения могат да се правят у дома.
Стъпка 3
Укрепете косите и мускулите на гърба. Можете да ги укрепите на хоризонтална лента, като придърпате коленете си към гърдите. Можете също така да направите страничен планк. Упражненията за фитбол са полезни за всички мускули. Също така не е необходимо да тренирате с него във фитнес клуб, тъй като можете да си го купите у дома - не е много скъпо.
Стъпка 4
Натиснете щангата, докато лежите. За да изградите гръдни мускули, трябва да обърнете внимание на това упражнение. Само класическата преса за пейка няма да е достатъчна, така че натискайте щангата под различни ъгли и различни дръжки. Обърнете внимание и на пресата с гири. Повдигането на гири с ръце също е ефективно упражнение, но само за онези хора, които току-що са започнали да правят упражнения с тежести. Спусканията по неравните пръти също ще имат положителен ефект върху гръдните ви мускули, а не само върху тях.
Стъпка 5
Издърпайте се. Мускулите на гърба се укрепват много добре с това просто упражнение с телесно тегло. Ако тежите твърде малко и мускулите на гърба ви вече не прогресират благодарение на редовните набирания, завържете палачинка с щанга или гиря на колана си като допълнителен товар.
