Все още не са измислени начини за значително увеличаване на обема на ръцете. Но в същото време има доста различни упражнения за трениране на ръце и пръсти. Те са предназначени да увеличат силата на удара и да поддържат мускулите на ръцете в добра форма. И така, по-долу са основните начини да тренирате ръцете си.
Инструкции
Етап 1
Най-евтиният и лесен начин е да тренирате ръцете си с експандер. Вместо разширител можете да използвате топка за тенис (другите топки няма да работят, тъй като нямат достатъчна твърдост) или пластилин.
Стъпка 2
Издърпване и окачване на хоризонталната лента, а тръбата трябва да е с по-голям диаметър. Можете също така да движите ръцете си по хоризонталната лента. За усложнение това упражнение се препоръчва да се изпълнява с мокри ръце. Препоръчително е да правите най-дългите набирания и закачания.
Стъпка 3
Първо трябва да вземете кръгла пръчка с дупка в средата. През отвора се прокарва въже, което трябва да бъде здраво закрепено. В края на въжето трябва да завържете гира, гиря или палачинка. Чрез навиване или развиване на въжето върху пръчка, тренирате ръцете си.
Стъпка 4
За следващото упражнение трябва да намерите боздуган. Заемайки стабилна позиция, ударете гумата от колата. С течение на времето трябва да вземете всичко по-близо до края на дръжката. Това упражнение може да се изпълнява с една или две ръце.
Стъпка 5
Завържете дъмбел с подходящото тегло до края на колана. Освен това, смачквайки колана в юмрук, вие повдигате дъмбела и след това го спускате.
Стъпка 6
Повдигане на щанга или гиря „за бицепс“. Първо вземете правилната позиция: тяло изправено, хват отгоре, щанга в спуснати ръце. Докато издишвате, повдигнете щангата, огъвайки само лакътните стави. Продължете да правите упражнението, докато не успеете да вдигнете щангата към гърдите си. След това опитайте да вдигнете до мястото, където можете със закъснение в горната позиция. Внимавайте, това упражнение може да нарани лактите ви, особено ако те вече са повредени.
