Силните, напомпани ръце са почти основната цел на посетителите във фитнеса. За да изпомпвате компетентно ръцете си, се нуждаете от перфектно спазване на техниката, в противен случай натоварването, което трябва да оказва върху тях, ще бъде разпределено върху други мускули на тялото. Основните мускулни групи, върху които трябва да работите, докато изпомпвате ръцете си, са бицепс, трицепс, рамене и предмишници.
Инструкции
Етап 1
За да работите върху бицепса, препоръчително е да използвате E-Z щанга и да завършите изследването на всеки бицепс поотделно с дъмбели. Първо, работете върху къдрици в изправено положение, можете леко да люлеете тялото, след това да преминете към къдрици с щанга на пейката на Скот. След това работете всяка ръка поотделно с гири и на пейка на Скот.
Стъпка 2
Когато тренирате трицепса, не забравяйте, че той трябва да бъде обучен да завърши неуспех - така че да не можете да завършите нито един пълен набор. Започнете с удължаване на щанга E-Z отзад на главата ви в легнало положение, последвано от удължаване на гира във всяка ръка. След това продължете с удължаването на раменете надолу върху машината с блока. По време на всички тези упражнения гърбът ви трябва да остане изправен, да не се люлее. Ако не можете да правите упражнението без да се движите, вземете по-малко тегло.
Стъпка 3
Работете върху раменете и предмишниците си. За да изпомпате първата, използвайте повдигането на гири отстрани и пред вас, както и повдигане на щангата отзад главата, докато седите. Правете тези упражнения за десет повторения, докато можете да ги завършите напълно. За да изградите предмишниците си, просто трябва да правите всички упражнения с памучни ръкавици, но можете и да извършите повдигане на щанга с обратно хващане за бицепс, до неуспех.
