Стройна фигура е напълно невъзможна без плосък, прибран корем. За много жени обаче долната част на корема е постоянен източник на мъка и безпокойство. Поради хормоналните характеристики на женското тяло именно в тази част на тялото мазнините се отлагат най-лесно и дори при много стройни момичета често можете да забележите тази коварно изпъкнала гънка. Необходимо е да се реши този проблем не само с диети самостоятелно, но и с активно трениране на мускулите на долната преса.
Инструкции
Етап 1
За да укрепите и забележимо стегнете коремните мускули в долната му част, правете специални упражнения поне 3-4 пъти седмично. Но преди да започнете да тренирате корема, не забравяйте да загреете и да загреете всички мускули в тялото си. Това ще подготви мускулите за последващи натоварвания и ще предотврати възможни микротравми.
Стъпка 2
Като разгряване използвайте бягане, бързо ходене, скачане на въже или дори бърз безплатен танц под енергична музика. Ако сте много задъхани по време на загрявката, направете кратка почивка, за да си поемете дъх и преминете към упражнения за корем.
Стъпка 3
Разнообразни упражнения на пода дават добър ефект за тренировка на долната преса. Легнете на пода, разтегнете се свободно до цялата си височина и бавно повдигнете краката си на височина около 45 градуса (около 25-30 см над пода). Ако в същото време усещате силно напрежение в долната част на корема, значи правите всичко правилно. Бавно спуснете краката си на пода, издишайте и повторете упражнението.
Стъпка 4
При един подход трябва да направите 15 до 30 вдигания, в зависимост от вашата физическа подготовка. Ако отдавна не се занимавате със спорт и не можете веднага да направите дори 15 повторения, не се разстройвайте и не напускайте класовете. Направете колкото можете повече повторения. Обърнете основно внимание на качеството на упражнението. Не се опитвайте да дърпате краката си нагоре. Това ще намали стреса върху коремните мускули. По-добре да направите само пет повторения, но правилно и с пълна отдаденост. Постепенно с укрепването на мускулите ще увеличавате броя на движенията.
Стъпка 5
Ако упражнението е достатъчно лесно за вас, опитайте се да го усложните и направете „ножица“. За целта, докато лежите по гръб на пода, подпрете се на лактите, повдигнете краката си на височина 30 см над пода и ги задръжте в това положение. След това стегнете корема и започнете да се разнасяте и привеждайте краката си, като ги кръстосвате. Повторете „ножицата“5-10 пъти и бавно спуснете краката си на пода. Направете почивка и повторете упражнението.
