Натрупването на мазнини над коленете разваля дори и най-красивата форма на краката. Физическата активност върху мускулите на бедрата и долната част на краката, както и съвместната гимнастика, ще помогнат за коригиране на този дефицит. Включете тези упражнения във вашите сутрешни упражнения и ще видите добри резултати след няколко дни.
Инструкции
Етап 1
Прехвърлете телесното тегло на левия крак, вдигнете десния крак от пода. Правете кръгови движения в колянната става в двете посоки, последователно. Повторете упражнението с другия крак.
Стъпка 2
Застанете на левия крак, вдигнете десния крак, сложете ръцете си на колана. Извийте крака, насочвайки пръста навътре и външната част на крака напред. След това завъртете крака от другата страна: обърнете вътрешността на крака напред. Завийте 10 пъти във всяка посока. Повторете упражнението с другия крак.
Стъпка 3
Изправете се изправени с крака, длани на кръста. Докато издишвате, се хвърлете напред с левия крак. Докато вдишвате, върнете крака си в първоначалното му положение. Повторете нападението с десния крак. Правете упражнението поне 15 пъти с всеки крак.
Стъпка 4
Разтворете краката на ширината на раменете, поставете дланите си на бедрата. С издишване сгънете дясното коляно, прехвърлете телесното тегло върху този крак и пружинирайте върху него за 20 секунди. Докато вдишвате, изправете се изправени. С издишване се хвърлете върху левия си крак. Повторете упражнението 15 пъти с всеки крак.
Стъпка 5
Разтворете широко краката си, изпънете ръце пред себе си, обърнете краката с вътрешната страна напред. Докато издишвате, седнете, докато вдишвате, се изправете. Направете 15 клякания.
Стъпка 6
Крака заедно, ръце на колана. С издишване сгънете десния крак в коляното, повдигнете го възможно най-високо и насочете пръста към себе си. Докато вдишвате, поставете крака си на пода. Направете поне 20 вдигания с всеки крак.
Стъпка 7
Поставете краката си на ширината на раменете, заключете пръстите си в ключалката и изпънете ръцете си на нивото на гърдите. Докато издишвате, седнете, като спрете на ниво, където бедрата ви са успоредни на пода. Издърпайте опашната кост назад и задръжте позата за 10 секунди. Докато вдишвате, изправете се и си починете за 5 секунди. Направете още 9 клякания.
Стъпка 8
Можете да ускорите изгарянето на мазнини над коленете, като добавите допълнителни упражнения под формата на бягане, плуване, изкачване на стълби, скачане на въже и често ходене.
