Ролковите упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните си мускули за много кратко време. Занятията с това спортно оборудване са особено полезни за жени след бременност, 10 минути на ден ще се върнат към предишните си форми и ще облекчат натоварването от гърба.
Инструкции
Етап 1
Застани на колене. Използвайте мека гимнастическа подложка, за да предпазите коленете си от триене по време на това упражнение. Разстоянието между коленете трябва да бъде 10-15 см. Поставете пръстите на краката си на пода.
Стъпка 2
Вземете валяка за преса в ръцете си. На дръжките на това устройство има специални прорези. Поставете върху тях първите фаланги на пръстите. Поставете притискащата ролка на пода на нивото на главата.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху ролката. Ръцете трябва да са напълно изпънати и напрегнати. Преместете телесното си тегло върху ръцете си. Валякът ще се търкаля напред, продължавайте да движите тялото си зад него, изправяйки краката си. Уверете се, че капачките на коляното остават на място и ръцете не се огъват.
Стъпка 4
Придвижете се напред, докато коремът ви е на повърхността на пода. Опитайте се погледът ви да не е фиксиран върху ролката, но насочен пред вас. Изпънете ръцете си доколкото е възможно. Фиксирайте позицията.
Стъпка 5
Издърпайте ролката към себе си, като същевременно държите ръцете си изпънати и напрегнати. Повдигнете тялото си, когато ролката се приближава към коремната област. Внимавайте, тъй като ръцете ви могат да паднат от дръжките на ролката и да паднат върху ролката. Върнете се в изходна позиция. Уверете се, че коремните мускули са напрегнати, когато се движите в двете посоки. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 6
Направете това упражнение, като промените посоката на движение на ролката надясно и наляво, това ще укрепи наклонените коремни мускули. Внимавайте за позицията си на гърба.
Стъпка 7
За да натоварите повече косите мускули, седнете на пода със затворени пред себе си затворени крака. Поставете видеото отдясно, правете движения отдясно, доколкото е възможно от вас. Работете с цялото тяло. Направете 10 комплекта. Преместете ролката наляво и направете същото упражнение. Упражнявайте се ежедневно, въпреки че в началото мускулите ви болят.
