Никой не се съмнява в ползите от набиранията на хоризонталната лента. Те укрепват мускулите на ръцете, гърба и раменния пояс. Но има и полза от простото закачане от бара. Визите обаче са противопоказани за определена група хора.
От медицинска гледна точка окачването на хоризонтална лента помага при различни заболявания на гръбначния стълб: сколиоза, остеохондроза, нарушения на позата и много други. Тези заболявания често се срещат при хора със заседнал начин на живот. Много хора използват окачени решетки на бара като профилактика на подобни заболявания, както и в комбинация с други физически упражнения, за да подобрят стойката си.
Как да се мотае правилно
Когато летите с медицински и превантивни цели, е важно да го правите правилно. На първо място, противопоказано е хората с болен гръб и възрастните хора да скачат рязко на хоризонталната лента и да скачат от нея. Необходимо е предварително да се избере височината на снаряда, така че ученикът да може да достигне напречната греда с ръце, протегнати нагоре, изправен на пръсти. В този случай можете бавно да виси на снаряда и плавно да се върнете в първоначалното си положение. По този начин гръбначният стълб се отървава от твърде остри и твърди разтягания, натоварвания и притискания.
Дръжте щангата с прав хват, докато виси. Ръцете трябва да са на ширина на раменете. Концентрирайте се върху дишането си, дишайте само от корема. Отпуснете ръцете, раменете, врата, талията и краката си. В никакъв случай не хвърляйте глава нагоре - това е изпълнено с наранявания на шийните прешлени. Но също така не го спускайте надолу. Ако, докато виси, има усещане за разтягане на гръбначния стълб, значи всичко се прави правилно.
Много лекари препоръчват не просто да виси на хоризонталната лента, но и да я допълват с бавно въртене на бедрата около оста си в едната и другата посока, плавно преместване на краката напред, назад и в страни. Това омесва добре междупрешленния хрущял.
Лицата, страдащи от ставни заболявания, трябва първо да се консултират с лекар. В противен случай натоварванията, докато висят на хоризонталната лента, могат да влошат хода на заболяването.
Практически ползи от зависването
Закачването на хоризонтална лента разтяга гръбначния стълб, което спомага за увеличаване на ръста на юношите и в някои случаи на възрастните. Експериментално е доказано, че при ежедневно окачване на напречната греда можете да нараснете 3-5 см.
Спортистите, които изпитват редовен стрес върху мускулите на гърба, се препоръчват от треньорите да изпълняват закачания на щангата след тренировка. Това просто упражнение разтяга и укрепва латите и мускулите на гърба, облекчава напрежението и помага да ги отпуснете. За същите цели обесването е полезно за тези, които изпитват умора в гърба след продължителна заседнала работа или физическа умора.
Ако няма хоризонтална лента нито у дома, нито на работното място, нито в двора, закачете се за всичко, за което можете да хванете. На врата, на греда, на въже, на стълб. Ще бъде трудно да се изпомпват мускулите на ръцете, но гръбначният стълб ще бъде от полза.
Друг полезен ефект от окачването от бара е значително укрепване на ръцете, мускулите и сухожилията. По правило хората, които са далеч от спорта, са затруднени да висят на хоризонталната лента за повече от 1-2 минути. След един месец редовно упражнение това време се увеличава до 5 минути, силата на сцепление се увеличава значително и приятелите отбелязват, че ръкостискането е станало желязно.
