Красивите крака и ханш не винаги са дар на природата, по-често това е резултат от ежедневната работа върху себе си. Правилното хранене, разкрасителните процедури и, разбира се, упражненията ще ви помогнат да изправите бедрата на мечтите си.
Инструкции
Етап 1
За да станете собственик на фигурата на мечтите си, трябва да отделите време за ежедневни тренировки. Експертите вече са разработили набор от упражнения, които ще ви помогнат да върнете стройността на бедрата в най-кратки срокове. Комплексът се препоръчва да се извършва редовно, само с този подход ще бъде възможно да се постигне някакъв положителен резултат.
Стъпка 2
Първото упражнение се нарича Routing. За да го изпълните, трябва да легнете на пода, да вдигнете прави крака перпендикулярно на тялото, да сложите ръце под дупето. Сега бавно разтворете краката си в различни посоки и ги съберете отново. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете упражнението 10 пъти и след това започнете да се припокривате. Доведете коляното на единия крак зад коляното на другия, докато крайниците са изправени, върховете на пръстите гледат нагоре. На първите уроци трябва да изпълните упражнението 25 пъти в три преминавания. Когато мускулите свикнат с натоварването, можете да увеличите броя на повторенията до 50-60 пъти на серия. Хората, за които физическата активност е норма на живота, могат да бъдат посъветвани да поставят тежести на краката си по време на упражнения. Теглото им се избира индивидуално, в зависимост от подготовката на човека.
Стъпка 3
Следващото упражнение е "Полумост". За да направите това, трябва да легнете на пода, ръцете ви лежат спокойно по тялото, коленете са свити. Сега бавно повдигнете бедрата от повърхността, като основната опора е на краката и раменете. В най-високата точка трябва да се задържите за няколко секунди, докато напрежението в мускулите ще се усети. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти. След 1-2 седмици тренировка можете да подобрите упражнението. За да направите това, не е лесно да останете в горната точка, но също така да откъснете единия крак от пода, да го повдигнете така, че кракът да гледа към тавана и да направите 5-7 пружиниращи движения. Повторете 10-15 пъти за всеки крайник.
Стъпка 4
Друго упражнение, което ще ви помогне да придадете на бедрата желаната форма, е „Велосипедът“. За да направите това, трябва да седнете на пода, по гръб, да откъснете крайниците си от пода и да се наведете в коленете. След това има имитация на движенията, които се случват при колоездене. По време на упражнението е важно да не напрягате краката си, а, напротив, да държите бедрата в напрежение. Препоръчително е да тренирате с бързи темпове. Започнете с 1-2 минути, като постепенно увеличавате времето. Между другото, експертите съветват да се изпълнява упражнението "Велосипед" дори когато бедрата придобият красива форма, за да се поддържа резултатът.
