Ръцете често са една от най-слабите части на тялото. Можете да укрепите ръцете си с прости упражнения. Обучението няма да отнеме много време. За постигане на бърз ефект се препоръчва ежедневно укрепване на ръцете.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с изпънати пред себе си ръце. Изправете дланите си и разтворете пръстите си. Движете дланите си нагоре и надолу, надясно и наляво. Отпуснете ръцете си, завъртете ги в двете посоки. Повторете всяко упражнение 10 пъти.
Стъпка 2
Легнете по корем, поставете дланите близо до раменете. Докато издишвате, повдигнете тялото нагоре, опора на ръцете и краката. Задръжте позицията на дъската за 3 до 5 минути. С издишване се върнете в изходна позиция. Седнете с изпънати напред крака, длани близо до задните части. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре, опънете тялото си в права линия. Задръжте позата за 3 до 5 минути.
Стъпка 3
Седнете на пода с ръце близо до хълбоците и изпънати крака. Докато вдишвате, сгънете коленете и повдигнете бедрата нагоре, хвърлете глава назад. Фиксирайте позата за 3 до 5 минути. С издишване се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4
Седнете на дясното бедро, поставете едноименната ръка на пода, лявата ръка на колана. Докато вдишвате, повдигнете бедрата от пода и изпънете цялото тяло в права линия. Застанете на дясната си ръка за 1 минута. С издишване заемете началната позиция. Повторете упражнението от друга страна.
Стъпка 5
Седнете на пода с ръце, скръстени пред гърдите в молитвен жест, а лактите са точно в страни. С издишване стиснете дланите си с цялата сила, дръжте ги в напрежение 5 - 10 секунди. След това освободете натиска върху дланите си за 3 секунди. Направете 10 до 15 повторения. Същото упражнение може да бъде по-трудно, ако между дланите се постави много еластична топка. Това ще създаде още по-голям натиск върху ръцете ви.
Стъпка 6
Правете лицеви опори. Ако ръцете са много слаби и подобно упражнение е болезнено за тях, тогава пресите могат да се правят от стената. С течение на времето преминете към лицеви опори с акцент върху коленете, а след това и върху краката.
