Вие се борите с ръка или просто искате силно ръкостискане? Може би харесвате катеренето или имате нужда от здрави ръце за друг спорт? Във всеки случай, ако се интересувате от изпомпване на ръцете си, вижте инструкциите по-долу за това как да го направите.
Инструкции
Етап 1
Насочете се към хоризонталната лента. Закачването на хоризонталната лента перфектно укрепва мускулите на ръцете и предмишниците. Задръжте на лентата за 30 секунди. Правете няколко комплекта всеки ден. Упражнението ще бъде по-ефективно, ако се издърпате малко нагоре и висите в това нестабилно състояние.
Редовните набирания също ще ви помогнат да изградите ръцете си. Издърпайте с дръжки напред и назад, за да изпомпате по-пълно.
Можете също така да се мотае на всяка ръка последователно.
Стъпка 2
Купете ръчен разширител. Това устройство е идеално за нашата задача. Разширителят укрепва ръцете им и хората, които са претърпели нараняване на ръката и просто спортисти, например борци. Стиснете разширителя 200-300 пъти подред с всяка ръка, докато предмишниците ви се подуят като моряк Попай. С кратка пауза повторете подхода за всяка ръка. Трябва да правите това упражнение редовно, почти ежедневно.
Стъпка 3
Упражнявайте се с щанга или гири. Отлично упражнение за укрепване на мускулите на предмишницата е сгъването на дъмбел или щанга. В този случай теглото не трябва да е много голямо. 10 кг са достатъчни за доста опитен спортист. Акцентът в това упражнение трябва да бъде върху броя повторения и продължителността на закъснението на снаряда в горната точка. Задръжте дъмбелите или щангата за около 10-15 секунди в горната точка и спуснете бавно снаряда назад.
Стъпка 4
Използвайте джаджа. Това е малка инерционна топка, която може да се изстисква, усуква, търкаля и паралелно да се работи на компютър. Най-често тенисистите го използват за тренировки, но е подходящ и за други, които искат да си накачат ръцете.
