Дебелите ръце не винаги са резултат от наднорменото тегло. Понякога тази неестетична черта на женската фигура е наследствена. Пълните ръце с общо ниско тегло могат значително да развалят женския силует. Да се отървете от пълнотата на ръцете си не е лесно, но е възможно. Основното нещо е голямо желание и постоянство.
Инструкции
Етап 1
Простите упражнения, които трябва да правите 3-4 пъти седмично в продължение на 4-5 месеца, ще ви помогнат да разрешите този проблем. За да загреете мускулите и да увеличите тяхната еластичност, загрявайте преди да изпълнявате основните упражнения - стоящи, ръце на кръста. Завъртете торса наляво и надясно, разтваряйки ръце в страни. Върнете се в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти във всяка посока.
- Изправен, с ръце встрани. Завъртете четките напред-назад 10-15 пъти. Направете два подхода. Изпълнете същото упражнение, въртейки се с протегнати ръце.
Стъпка 2
А сега - основните упражнения за стройност на ръцете. - Стоейки, сложете ръце пред гърдите, длани заедно. Стиснете дланите си със сила три пъти, след което се отпуснете. Повторете упражнението 10-15 пъти.
- Стоеше, ръцете са свити в лактите пред гърдите, ръцете са свити в юмрук. Поставете едната ръка над другата. Бързо сменете позицията на ръцете една над друга една към друга, като максимално напрегнете мускулите. Бягайте поне 30 пъти.
- Лицеви опори. Направете акцент легнал - свити ръце подпрете на дивана, краката - на пода. Избутайте се от дивана, изправяйки ръцете си. Върнете се в изходна позиция. Започнете с 10 лицеви опори, като постепенно увеличавате техния брой до 30 пъти.
Стъпка 3
Упражнения с гири За да се отърват от пълните ръце, жените просто трябва да използват 1,5 кг гири. Това ще постави допълнителен стрес върху мускулите и ще направи ръцете красиви. - Стоейки, ръцете с дъмбели са спуснати по тялото. Свийте ръцете си в лактите, като ги повдигнете до нивото на раменете. По-надолу през страните надолу. Тичайте поне 20 пъти.
- Стоейки, ръцете с гири са спуснати по тялото. Вдигнете ръцете си встрани, върнете се в изходна позиция. Повторете 30 пъти. Изпълнете същото упражнение, като вдигнете ръце напред.
