Тялото ви изглежда ли тънко, прилепнало и привлекателно за вас? Има няколко начина, по които можете бързо да възвърнете тонуса си! Малко време всеки ден, малко постоянство и позитивно отношение - и няма да забележите как ще станете собственик на тънко и силно тяло.
Инструкции
Етап 1
Повече кислород и активност! Знаете ли, че дори банално ходене за около 20 минути на ден осигурява на мускулите ви необходимото натоварване и след това те остават в добра форма дълго време? При ходене се тренират и стягат мускулите на гърба, краката и пресата. Направете няколко спирки пеша и не използвайте колата излишно - със сигурност има хубав парк или алея недалеч от къщата ви.
Стъпка 2
Възползвайте се от всяка възможност за физическа активност - дори ако това е изкачване на множество стълби до офиса или почистване на къщата. Дори малко количество движение ще има благоприятен ефект върху тонуса и състоянието на мускулите ви.
Стъпка 3
Пийте вода - за да бъдете активни и здрави, това е абсолютно необходимо. Дехидратацията води до повишена умора - и тялото ви просто няма да има сили и желание дори за най-непретенциозните ежедневни упражнения и поне някакъв вид дейност. И така, поне 8 чаши чиста газирана вода на ден. Това ще премахне токсините от тялото и кислородът ще потече към тъканите и мускулите в точното количество, така че тялото ви винаги ще бъде в добра форма.
Стъпка 4
Яжте протеини и достатъчно храни с високо съдържание на витамин С, той укрепва мускулите и стените на кръвоносните съдове. Идеалното ястие, съдържащо тези два елемента, е задушено или задушено бяло пиле и гарнитура от задушени броколи. Включете във вашата диета варени яйца (източник на протеин), ананаси и цитрусови плодове. Ананасите и ензимът, съдържащ се само в тях, ще помогнат на месото и протеините да се усвоят напълно - оттук и липсата на проблеми с храносмилането и силни мускули.
Стъпка 5
Изберете любимия си спорт и отделете час и половина за него два или три пъти седмично. Тичайте или плувайте в басейна, отидете на колело или тренирайте във фитнеса - изберете според сезона и вашите собствени желания. Тези дейности са чудесни за повдигане на настроението ви, което само ще бъде от полза за тялото ви (например хормонът на стреса увеличава отлагането на мазнини в областта на талията). Често се случва дори при големи силови упражнения върху мускулите и продължителни упражнения да не виждаме резултата от нашия труд - тъй като мускулите се нуждаят от достатъчно аеробни натоварвания и много активно движение, за да „нарисуват“.
