Собствениците на стройни крака могат да си позволят екстремни мини, и тесни дънки, и тесни панталони. Във всякакви дрехи те се чувстват уверени и улавят възхитените погледи на мъжете. Искате ли да се присъедините към редиците на тези късметлии? Опитайте тренировка по пилатес. Комплект от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на бедрата и седалището, ще направят краката годни.
Инструкции
Етап 1
Изходна позиция за първото упражнение: Седнете на пода, сгънете коленете и ги приведете към гърдите си. Хванете прасците с ръце, сгъвайки ръцете си в "ключалка". Повдигнете краката си от пода и се опитайте да изправите краката си, като държите пищялите си с длани. В горната част разтворете краката си отстрани. След това, без да правите пауза, се върнете в изходна позиция. Направете 5-10 повторения. Постепенно довеждайте броя им до 10-12 с един подход. Не се притеснявайте, ако по време на първите уроци упражнението изглежда твърде трудно - без известна физическа подготовка и добро разтягане наистина е трудно да се изпълни. Опитайте се да удължавате коленете си все повече и повече с всеки комплект.
Стъпка 2
Легнете по гръб с колене до гърдите. Хванете долния крак на десния крак с длани, повдигнете го нагоре, изправяйки го в колянната става. В същото време изправете левия си крак и го дръжте успоредно на пода. Докато сте в това положение, издърпайте доминиращия си крак към главата си с едно движение. Направете 3 серии от 7-10 повторения за всеки крак.
Стъпка 3
Заемете легнало положение, облегнати на лакти и чорапи. Сгънете четките в ключалката. Тялото ви трябва да е изпънато в права линия. Сгънете дясното коляно, спуснете го на пода и след това повдигнете бедрото възможно най-високо, избутвайки петата нагоре. Направете 8-10 вдигания. Приведете коленете до гърдите си и си починете малко. След това направете същия брой повторения за левия крак.
Стъпка 4
За следващото упражнение ще ви трябва опора като облегалката на стол или стол. Хванете го с едната ръка, поставете другата на кръста си. Разтворете малко краката си, като завъртите чорапите в различни посоки, така че краката да образуват една линия. Внимавайте за стойката си: не мърдайте и не закръгляйте гърба си. Клякайте бавно, разтваряйки коленете в страни. Когато бедрата ви са успоредни на пода, направете пауза за секунда. След това продължете надолу, потъвайки възможно най-дълбоко. След като достигнете най-ниската точка, отново се издигнете до междинното положение и го фиксирайте. Извършете 10 клякания, едва след това се изправете напълно.
