Слаби момичета отдавна не са на мода. Заоблените женски форми се превърнаха в еталон за красота. Според мъжете красивите задни части са най-привлекателната част от тялото на жената. Но за да подредите тези важни мускули, трябва да работите усилено.
Инструкции
Етап 1
Запишете се за фитнес клуб. Почти невъзможно е да се изпомпва най-големият мускул в тялото с домашни упражнения. За да оформите красиви задни части, се нуждаете от сериозни товари, тежести, уреди за упражнения. Следователно, освен аеробни упражнения, вашият график за спортни тренировки трябва да включва фитнес - поне 2 пъти седмично.
Стъпка 2
Не забравяйте да кажете на инструктора за какво сте дошли. Обикновено на начинаещите се дава проста програма за общо укрепване. Но ако трябва да се справите задълбочено със седалищните мускули, помолете треньора да изготви вашата тренировъчна програма вместо вас. В идеалния случай вземете няколко индивидуални урока.
Стъпка 3
Тренирайте в групови сесии. Такива упражнения като оформяне на пода, тай-бо, пилатес, аквааеробика, упражнения върху фитбол имат благоприятен ефект върху формата на седалището. Въпреки че ще получите 80% от еластичността и красотата на задните части на симулаторите, груповите упражнения ще помогнат за поддържане и консолидиране на вече съществуващия резултат и ще добавят разнообразие.
Стъпка 4
Яжте правилно! За растежа на извара. Яжте тези храни през целия ден и след тренировка. Някои приемат специални протеинови шейкове.
Стъпка 5
Използвайте салонни процедури от време на време. Антицелулитни обвивки от водорасли ще помогнат за подобряване на микроциркулацията на кръвта, подобряване на лимфния дренаж и премахване на излишната вода от тялото.
Стъпка 6
Измервайте със сантиметър веднъж месечно. Вярвайте в успеха! Не забравяйте, че интегрираният подход и положителната нагласа ще направят много: ще видите резултатите след месец интензивно обучение. Бъдете красиви и здрави!
