Бързото отслабване е изпълнено със сериозен проблем - загуба на мускулен тонус. По дрехи ще изглеждате доста привлекателно, но на плажа или в басейна е доста проблематично да скриете отпуснатите мускули. Компетентната физическа активност ще помогне да се справите с този проблем.
Фитнесът е бърз начин за стягане на мускулите
Дъмбели, щанги и тренажори са подходящи не само за превръщане в напомпан културист. Упражненията във фитнеса ще ви помогнат просто да стегнете и укрепите мускулите си. Най-добре е да започнете да практикувате с личен треньор - той ще избере оптималното натоварване, обема на тренировката и тренировъчната програма, в зависимост от желаните резултати.
За да премахнете увисналите мускули, е достатъчно да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично и да тренирате с леко тегло. Добър резултат дава изпълнението на базови силови упражнения - клякане с щанга, мъртва тяга, лежанка от гърдите, набирания, нападания с дъмбели. Тези упражнения са насочени към множество мускулни групи и водят до бързи резултати, които могат да се видят след няколко месеца. Упражнявайки се редовно, ще изградите малко и ще придобиете красиво, тонизирано тяло.
Пийте много вода по време на тренировка. Това ще помогне да поддържате метаболизма си на правилното ниво.
Пилатес и йога - кажете не на отпуснато тяло
Възстановяването след драматично отслабване може да започне с йога или пилатес. Тези методи не работят толкова бързо, колкото фитнес, но са подходящи за любителите на спокойни, не много интензивни натоварвания. Йога е древно изкуство, което хармонизира тялото и душата. Въпреки факта, че заниманията се провеждат предимно с бавно темпо, йога дава добро натоварване на мускулите и им дава тонус. Освен това ще придобиете гъвкавост и разтягане, ще се научите да се отпускате и да постигнете хармония.
Пилатес е система от упражнения, която също се изпълнява достатъчно бавно, за да контролира дишането ви. Пилатес е специално проектиран за хора, които не са се занимавали със спорт преди. Тази система ще работи дори ако имате физически ограничения. Техниката е съвсем проста, специално внимание се обръща на концентрацията върху товара и правилното дишане. Друг плюс е, че можете да практикувате пилатес както във фитнес клуб, така и у дома, чрез видео.
Йога и пилатес могат да се практикуват по време на бременност и непосредствено след раждането.
Допълнителни техники
За да постигнете бързи резултати, можете да включите няколко допълнителни техники във вашата тренировъчна програма. Ако искате не само да стегнете мускулите си, но и да изсъхнете, да получите малко облекчение, правете аеробни упражнения - джогинг, плуване, колоездене през лятото и танци, аеробика, ски през зимата. 2 силови и 3-4 аеробни тренировки на седмица ще са достатъчни.
Третирайте, овлажнявайте и ексфолирайте кожата си, за да подобрите външния вид на тялото си. Посетете салона за спа процедури и масажи. Внимавайте за диетата си, изключете брашното и мазните храни от диетата, ограничете сладкото - по този начин няма да напълнеете отново.
