Заседнал начин на живот, нездравословна диета, пристрастяване към бърза храна и алкохол - всичко това доста разваля линията на талията и скрива коремните мускули зад слой мазнина. Възможно е да възвърнете предишната си форма само с помощта на систематични тренировки и диети. Пътят ще бъде овладян от проходилката, но не мислете, че заветните кубчета ще се появят на стомаха само след няколко месеца тренировка. За да постигнете видими резултати, ще трябва да се потите в истинския смисъл на думата.
Необходимо е
Скачайте с въже, подложка за упражнения на пода, питейна вода и кърпа, за да изтриете потта от лицето си
Инструкции
Етап 1
Можете да изгаряте мазнини от пресата само с помощта на интегриран подход: в една програма трябва да се комбинират аеробни дейности и упражнения за корем. Аеробният се отнася до процеса, свързан с повишена консумация на кислород от тялото по време на дишането.
Стъпка 2
Интервалните тренировки, съчетаващи както аеробни сесии, така и упражнения за корем ще донесат значително повече резултати от редовната аеробика или просто отделни упражнения, насочени към коремните мускули.
Стъпка 3
На първо място, не забравяйте да направите малка загрявка преди тренировка, във всеки случай не натоварвайте ненагряти мускули. След загряване преминете към основната програма. Вземете въже и прескачайте го точно за една минута.
Стъпка 4
След като въжето се сложи, легнете на пода и правете упражнения за 30 секунди. След това отново скочете въже за 1 минута. След въжето направете упражнения за корема отново (30 секунди). По този начин се дават 17 минути за скачане на въже, а упражнения за пресата се изпълняват в продължение на 8 минути. Общото време за тренировка е 25 минути.
Стъпка 5
Упражненията за пресата включват: повдигане на таза, задна, странична, диагонална и права хрускане. Смачкването се извършва по следния начин: легнете на постелка на пода, сгънете краката си и ги повдигнете, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. Закрепете ръцете си зад главата и повдигнете горната част на тялото, усещайки свиването на коремните мускули.
Странични притискания: В изходна позиция донесете лакътя на ръката си до противоположното коляно.
Обратни хрускания: В изходна позиция дръпнете коленете към гърдите си.
Стъпка 6
Тренировките сами по себе си не са достатъчни за изгаряне на мазнини. Спазвайте диета - откажете се от сладки и нишестени храни, мазни и пушени храни. Изключете алкохола, особено бирата - той предизвиква апетита ви. Яжте повече риба и фибри и обърнете внимание на растителните масла и ядките.
Не забравяйте правилото, познато на всички от детството: дъвчете добре храната, това предотвратява преяждането и насърчава здравословното храносмилане.
