Когато работите върху тялото във фитнеса, не изпускайте от поглед факта, че тялото трябва да се развива хармонично. Не бива да правите подобрени набори от упражнения, насочени към една мускулна група, и в същото време напълно да забравяте за другите. За да изпомпате горната част на тялото, трябва да следвате точно този съвет.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
В първия ден от тренировъчната седмица правете упражнения за изграждане на гърба и раменете. За да работите на гърба, правете горния и долния ред с възможно най-много повторения във всеки набор, но не повече от двадесет. Това ще създаде по-голямата част от гърба ви. За да изработите трапеца, използвайте тесния захват на щангата в изправено положение до нивото на ключицата. За да тренирате раменете си, използвайте дъмбел, поставен отстрани и пред вас, както и притискане на щанга нагоре отзад на главата, седнало на пейка и преса за дъмбели в същото положение.
Стъпка 2
Завършете втория си тренировъчен ден с мускулите на гръдния кош и трицепса. Трицепсът ще се използва достатъчно по време на работа с гръдните мускули, за да бъде затоплен и малко уморен, така че ще бъде достатъчно само да го довършите до пълен провал. За да работите с гръдните мускули, използвайте преса за щанга с широк хват и разстилане на гири, съответно на права и наклонена пейка. За работа с трицепс използвайте удължаване на щанга E-Z отзад на главата на права пейка, както и удължаване на гира отзад на главата.
Стъпка 3
Използвайте отделен ден, за да тренирате бицепсите и предмишниците си.
За работа с бицепс използвайте асансьори с гири и щанги, както прави, така и щанги E-Z. Препоръчително е да използвате опора за длани, за да избегнете измама. Завършете тренировката си за бицепс, като тренирате всяка ръка поотделно. След това работете с предмишниците, като навивате дъмбелите или щангата от отпуснати пръсти в стиснат юмрук, докато пръстите напълно се провалят. Използвайте странични и прави хрускания, хрускания и странични завои. Работете с ректуса и страничните коремни мускули, за да стегнете корема.
