Трудно е да се намери представител на нежния пол, който не би мечтал за стройна и красива фигура. Добре развитата релефна преса е не само впечатляващ външен вид, но и вашето здраве. Комплект от упражнения, които могат да се правят в домашни условия, ще ви помогнат значително да подобрите състоянието на коремните си мускули.
Инструкции
Етап 1
За да станете собственик на красива релефна преса, са достатъчни 20 минути ежедневни тренировки. Не бъдете мързеливи и следвайте редовността на вашите класове. След като постигнете това, което искате, не спирайте да тренирате и поддържайте постигнатия резултат.
Стъпка 2
Упражнявайте се или на гладно, или 2 часа след хранене. Правете упражненията на комплекса едно по едно, не се разсейвайте. Опитайте се да не правите дълги паузи между сетовете и по време на упражнението.
Стъпка 3
Изпълнявайте всички упражнения легнали по гръб на пода. Направете 2 серии по 15 пъти за всеки, с изключение на последния. Изисква максимален брой повторения. Движенията трябва да са плавни, разтягащи се, меки. Не бързайте и пазете дъха си.
Стъпка 4
При първото упражнение сгънете краката си и ги поставете на ширината на раменете. Докато издишвате, изпънете се на колене, докато стискате ръцете си в „ключалка“в задната част на главата. След това, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
Стъпка 5
Без да правите почивка, преминете към следващата стъпка. Началната позиция е същата. Издишвайки, бавно повдигнете раменете си от пода и се протегнете по външната страна на тялото с дланите си последователно наляво, след това на дясната пета, връщайки се в изходна позиция. В същото време притиснете долната част на гърба към пода. Отпуснете се за 10-15 секунди.
Стъпка 6
Използвайки една и съща изходна позиция, след като сте издишали ръцете си в „ключалка“в задната част на главата, едновременно повдигнете раменете и краката си, леко свити в коленете. Изпънете внимателно към краката си, уверете се, че мускулите на таза, корема и бедрата работят. Докато вдишвате, заемете изходната позиция.
Стъпка 7
Последното упражнение е кратко свиване на коремните мускули. Докато издишвате, повдигнете раменете си, изправете се и съединете ръцете си (дясната длан над лявата) и, като ги поставите между коленете си, се протегнете напред. След издишване се върнете в изходна позиция.
