Еластичните задни части със заоблени линии се считат за стандарт на привлекателност днес. Ако природата не ви е дарила с такова богатство, тогава си направете труда да изпомпате седалищните си мускули. Няма да е възможно да постигнете промени много бързо, но ако практикувате систематично, след месец ще се радвате на строго изпъкнало облекчение. В този случай има само един враг - вашата мързел.
Инструкции
Етап 1
Започнете, като загреете мускулите си. Сложете краката си, правете завои. Поставете правило за себе си: всеки път докосвайте пода с върховете на пръстите си. Дори ако гръбначният стълб не ви позволява да направите това, мускулите на седалището пак ще се разтегнат до известна степен и ще станат по-еластични. Това ще увеличи ефекта от следващите упражнения.
Стъпка 2
Най-ефективното упражнение за таза е клякането. Затова всеки път правете максимален брой клекове, в зависимост от силата на тялото ви. Не забравяйте, че броят на подходите към упражнението играе важна роля.
Стъпка 3
Ако не практикувате десет пъти на ден, ще трябва да преместите лентата навреме за още един месец. Следете качеството на кляканията си. Ще получите необходимия товар само ако петите ви са плоски на пода. Представете си, че ги завиете.
Стъпка 4
Ще трябва да лежите по корем. Изпънете ръцете си успоредно на торса. Облегнете главата си на брадичката. Сега повдигнете изправени крака един по един нагоре. Издърпайте чорапите максимално. Това е ключовата точка на упражнението. Задръжте крайната позиция, доколкото силата ви позволява. Продължителността на един подход е от 10 до 15 минути. Избягвайте почивките.
Стъпка 5
Трябва да легнете по гръб. Поставете задните си части на дланите си. Сега огънете коленете си. Основното движение е да повдигнете таза до възможно най-високата височина. В същото време се опитайте да натоварите глутеалните мускули. Когато тазът е в повдигнато положение, разтворете и приведете коленете си. Продължете, докато се появят първите болезнени усещания.
Стъпка 6
Поставете длани на пода, коленичете. Едното коляно остава на пода, а другото се изправя и замахва. Уверете се, че пръстът е насочен надолу. Сменете краката, повторете същото с втория крак.
Стъпка 7
Ако вашето упражнение е започнало да се развива, тогава го усложнете - повдигнете свити крака и ги изправете в тежестта нагоре с петата, а след това също ги доведете до огънато състояние в тежестта. Следващият етап - вие също правите всичко не нагоре, а встрани. Идеалната люлка достига 90 градуса.
