Почти всяка жена мечтае за красиво, добре поддържано и здраво тяло, но в процеса на тренировка често забравя за тазовите мускули. Всъщност тренирането на тези мускули е много важно, тъй като наличието на добре развит таз значително опростява процеса на раждане и също така увеличава контрола върху пикочния мехур, което е особено важно в по-напреднала възраст.
Инструкции
Етап 1
Има набор от упражнения, чието редовно изпълнение значително ще укрепи и развие мускулите на таза. Слезте на пода, коленичете и сложете ръце на пода. Сега изправете единия крак в коляното и бавно го повдигнете, докато оформите права линия с гръбначния стълб. След това спуснете крака и заемете изходната позиция. Направете същото с другия крак. Повторете повдигането на всеки крак 20 пъти.
Стъпка 2
Сега се изправете и разтворете краката си широко. Започнете да клякате бавно, докато се образува прав ъгъл между бедрата и подбедриците. Сега започнете бавно да люлеете таза си нагоре и надолу. Повторете упражнението 15-30 пъти.
Стъпка 3
Легнете по гръб и сгънете коленете. Изправете ръцете си и ги поставете от противоположните страни на главата си. Сега започнете бавно да повдигате и спускате таза. Трябва да усещате как мускулите на задните части се стягат при всяко движение.
Стъпка 4
Легнете на една страна. Подпрете главата си с една ръка. Поставете свободната си ръка пред гърдите си. Сгънете единия крак назад и го поставете на стъпалото. Сега, опирайки се на свития си крак, опитайте се да повдигнете другия възможно най-високо, без да го огъвате в коляното. Когато го спускате, опитайте се да не докосвате пода с него. Повторете упражнението 15 пъти. След това легнете на другата си страна и направете същото упражнение с другия крак.
Стъпка 5
Изправете се изправете и изправете раменете си. Сега направете голяма крачка напред, леко сгъвайки коляното. Изправете изправения крак, опитвайки се да го издърпате в петата и след това го поставете на стъпалото. Правете това упражнение поне 16 пъти за всеки крак.
Стъпка 6
Застанете на колене и починете на пода с две ръце. Сега започнете да повдигате десния си крак, свит в коляното, нагоре и надолу. Повторете това упражнение поне 30 пъти за всеки крак.
Стъпка 7
Легнете по гръб и повдигнете краката си, напълно подравнени. Започнете да разтваряте крака в противоположни посоки с резки движения. Повторете упражнението поне 30 пъти.
