Тонизиран корем и липса на мастни натрупвания в областта на талията е мечта не само за жените, но и за мъжете. За да постигнете целта си, трябва редовно да изпомпвате корема и наклонените коремни мускули. Тренирайте поне 3 пъти седмично, тогава силните коси ще ви позволят да се гордеете със собствените си постижения.
Необходимо е
Дъмбели с тегло от 0,5 кг до 5 кг
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръце в кръста. Наклонете се напред, правете кръгови движения, описвайки максималната амплитуда около оста си. Повторете упражнението 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 2
Застанете изправени, вземете гири, спуснете ръце по тялото. Докато издишвате, максимално наклонете горната част на тялото надясно. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване се спуснете наляво. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Застанете изправени с длани на раменете. Докато вдишвате, завъртете се в кръста надясно, докато издишвате, се върнете. Повторете извиването наляво. Правете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 4
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, стегнете корема, повдигнете горната част на тялото и стигнете с левия лакът до дясното коляно. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване се вдигнете и докоснете десния си лакът до лявото коляно. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 5
Легнете по гръб, разтворете ръце в страни, повдигнете изправените крака нагоре. Докато издишвате, спуснете краката си на пода вдясно, докато вдишвате, повдигнете отново краката нагоре. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 6
Застанете изправени, вземете гири в ръцете си, сгънете лактите и ги притиснете към тялото си. Докато издишвате, вдигнете дясната си ръка над главата си, наведете се наляво. С вдишване се върнете в изходна позиция. При следващото издишване се наведете точно надясно, вдигнете лявата ръка над главата. Направете 20 завоя към всяка страна.
