Желанието да бъдете стройни и да имате красиви кореми обединява жени от всички възрасти. Много хора тренират внимателно коремните мускули, но желаният резултат остава непостижим. Може би забравяте за косите мускули на корема. Но именно те са отговорни за тънката талия. Без да работите върху тези мускули, е невъзможно да получите идеалните кореми. Нивото на трудност на тези упражнения се увеличава от първото до последното.
Необходимо е
- Гимнастическа постелка
- Разширител
- Спортна пейка или стабилен стол.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода. Закачете лентата на разширителя над краката, с протегнати ръце, дръжте дръжките на нивото на гърдите. Докато напрягате мускулите на торса си, бавно се обърнете настрани. Краката и дупето трябва да останат неподвижни. Колкото повече са изправени ръцете и краката, толкова по-трудно е да се изпълни това упражнение.
Стъпка 2
Легнете по гръб с ръце, протегнати по протежение на торса. Свийте коленете си и ги повдигнете така, че прасците ви да са успоредни на пода. Бавно наклонете краката си встрани. Върнете се веднага в изходна позиция и след това спуснете краката на другата страна.
Стъпка 3
Легнете на една страна. Дръжте краката си заедно. Поставете предмишницата на пода. Тя трябва да се намира точно под рамото. Стегнете коремните и гръбните мускули и повдигнете таза от пода. Тялото трябва да е в идеално права линия. Задръжте за 15-30 секунди. След това повторете за другата страна.
Стъпка 4
Легнете по гръб с леко свити колене. Изпънете дясната си ръка под прав ъгъл към тялото, притиснете лявата ръка към слепоочието. Сгънете коленете надясно, като по този начин се обърнете на ваша страна. Стегнете корема и повдигнете горната част на тялото от пода. Опитайте се да достигнете лявото коляно с левия лакът. Върнете се в изходна позиция. Повторете за другата страна.
Стъпка 5
Седнете на ръба на тренировъчната пейка. Свийте краката си под прав ъгъл и ги повдигнете нагоре. Издърпайте лявото коляно към дясното рамо. Не разтваряйте краката си. Повторете обръщането на другата страна. За да направите това упражнение възможно най-трудно, не опирайте ръцете си на седалката. Дръжте свити ръце на разстояние на нивото на гърдите.
Стъпка 6
Седнете на пода. Повдигнете кръстосаните крака в глезените с 10 - 15 см. Затегнете ръцете си и се протегнете пред себе си на нивото на гърдите. Наклонете тялото назад с около 45 градуса. Поддържайте баланс в това положение и завъртете насила торса си встрани. Дръжте гърба си изправен.
