Всяка жена иска да има плосък корем и изпомпани кореми. Редовните занимания по фитнес в спортните клубове, които включват упражнения за корем, ще помогнат за осъществяването на тази мечта. Тренировките трябва да се посещават поне 2 пъти седмично. Ако заниманията във фитнес клуб за вас не са възможни, тогава домашните тренировки ще ви помогнат да помпате коремните си мускули.
Инструкции
Етап 1
Седнете на стол, сложете ръце на коленете си, дръжте гърба изправен. Докато вдишвате, отпуснете максимално стомаха си, докато издишвате, напрегнете коремните мускули и задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете упражнението за около 2 минути.
Стъпка 2
Легнете по гръб, длани зад главата, крака свити в коленете и притиснати към гърдите. Докато вдишвате, изправете краката си и ги спуснете на пода под ъгъл от 45 градуса. Докато издишвате, отново сгънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. Направете 20 до 30 повторения.
Стъпка 3
Спуснете краката си напълно на пода. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото от пода, завъртете тялото надясно, след това наляво. Докато вдишвате, легнете отново на пода. Повторете упражнението общо 12 до 15 пъти.
Стъпка 4
Ръце по тялото, изправени крака. Докато издишвате, повдигнете краката си от пода под ъгъл от 30 градуса. Направете движението на ножицата (размножаване и кръстосване на бедрата в хоризонтална равнина). Правете упражнението поне 1 минута. Докато вдишвате, спуснете краката и напълно отпуснете корема. Повторете упражнението още веднъж, но леко променяйки изпълнението му. Когато кръстосвате краката си, ще трябва да ги движите вертикално нагоре и надолу. По този начин ъгълът на наклона на краката към пода постоянно ще се променя. Продължете да правите упражнението още 1 минута, след това отново се отпуснете.
Стъпка 5
Свийте крака в коленете, сложете ръце на пода. Докато издишвате, повдигнете се малко над пода, закръглете гърба си и изпънете ръце към краката си. Задръжте позицията за 1 до 2 минути. Докато вдишвате, легнете отново по гръб. След почивка направете още 1 набор от това упражнение.
Стъпка 6
За това упражнение ще ви трябва стена или всяка друга лента, прикрепена към стената. Хванете пръчката с ръце около раменете, така че да можете свободно да поддържате тялото си върху нея. Повдигнете краката нагоре под прав ъгъл. След това ги спуснете леко на пода и ги повдигнете отново. Правете общо 20-30 вдигания.
