Колко често, преди всеки празник, жените започват да се притесняват, че не могат да облекат любимата си рокля, тъй като коремът започна да изпъква значително и да възпрепятства движението. За да възстановите предишната си хармония и да прекарате вечерта в любимия си тоалет, трябва спешно да започнете да изпомпвате пресата. Комплектът от упражнения за коремните мускули, даден по-долу, ще помогне в това.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода с ръце близо до бедрата. С издишване се облегнете назад, повдигнете краката си над пода под ъгъл от 45 градуса, изпънете ръце пред себе си. Дръжте гърба си изправен, изпънете гърдите напред. Задръжте позицията за 1-2 минути, след това легнете на пода и се отпуснете. Направете още 2 подхода.
Стъпка 2
Облегнете се назад, подпряйки лакти на пода, сгънете коленете и ги повдигнете. С издишване изпънете краката и ги спуснете по-близо до пода, докато вдишвате, отново сгънете коленете. Повторете упражнението 15-25 пъти.
Стъпка 3
От предишната позиция направете следните упражнения. Изпънете краката си от пода и правете движението на ножицата за 1-3 минути. След това повдигнете краката си под ъгъл от 60 градуса и правете упражнението за велосипед за 1-3 минути. Легнете на пода, дръпнете коленете към себе си и напълно отпуснете корема.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сложете ръце по тялото, повдигнете краката под прав ъгъл. С издишване повдигнете тялото нагоре, протегнете ръце на нивото на гърдите и фиксирайте позицията за 1 минута. Докато вдишвате, легнете на пода и се отпуснете.
Стъпка 5
Свийте коленете си, кръстосайте ръце на гърдите си. С издишване се повдигнете леко над пода и фиксирайте позицията за 5 секунди. Докато вдишвате, легнете на пода. Повторете упражнението поне 10 пъти.
Стъпка 6
Поставете ръцете си зад главата. Повдигнете тялото нагоре за 3 периодични издишвания. Тоест, те се вдигнаха малко - издишаха, повдигнаха тялото още малко - издишаха и на третия издишване се издигнаха максимално над пода. Докато вдишвате, легнете на пода. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 7
Поставете ръцете си по тялото, повдигнете краката нагоре. Докато вдишвате, спуснете краката надясно, докато издишвате, ги повдигнете. При следващия дъх ги спуснете наляво. Повторете упражнението 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 8
Поставете дланите си на тила, огънете краката. Докато издишвате, издигнете се над пода, завъртете горната част на тялото надясно, след това наляво. Докато вдишвате, легнете на пода. Направете 10-15 сета, след което се отпуснете напълно.
