Голям корем разваля фигурата на дори стройни момичета. За да се отърве от този дефицит, нежният пол използва различни диети, масаж, физическа активност. Постоянството на жените води до добри резултати. Но не всички дами имат голяма сила на волята, това не означава, че няма да могат да получат силни кореми и тонизиран стомах. Такива жени трябва да изпълняват малък набор от упражнения всеки ден, което след 2 до 4 месеца ще доведе до желания ефект.
Упражнения за страничните коремни мускули
Изправете се, поставете ръце зад главата си, разтворете краката по-широко. Докато издишвате, наклонете се наляво, като същевременно се опитвате да се уверите, че тялото отива точно встрани. В това положение ще почувствате, че вашите странични мускули и кореми са много напрегнати. Докато вдишвате, повдигнете тялото, а докато издишвате, го наклонете надясно. Правете упражнението 18 пъти в двете посоки.
Спуснете ръцете си и се наведете от една страна на друга с бързо темпо. В същото време се опитайте да фиксирате бедрата на едно място и работете само с горната част на тялото. Изпълнявайте упражнението за 1, 5 минути.
Упражнения за пресата
Застанете изправени, спуснете ръцете си, сложете краката си заедно, съсредоточете се върху бедрата и корема. С издишване насочете таза възможно най-напред, заоблете кръста и гърба. С вдишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението още 14 пъти.
Легнете по гръб с ръце и крака, разположени както искате. Започнете да дишате в корема си, когато вдишвате, надуйте го, издишайте с бавно темпо. Когато коремът е напълно спуснат, напрегнете коремните мускули и задръжте дъха си за 3 секунди. След това изпълнете поне 15 такива дихателни цикъла. След няколко повторения може да ви се завие свят. В този случай се върнете към нормалното си дишане, починете малко, след което продължете.
Свийте краката си в коленете, докато издишвате, притиснете бедрата си към стомаха, задръжте дъха си за 2 секунди. Вдишайте и изпънете краката нагоре. Повторете упражнението 5 пъти. След това усложнете нещата: при вдишване не поставяйте краката си под прав ъгъл спрямо пода, а леко ги накланяйте към повърхността. Така ще почувствате, че долната преса е включена в работата по-интензивно. Повторете движението 5 пъти. Допълнително усложнете упражнението, направете ъгъла към пода по-остър. След 5 повторения спуснете краката на пода и си починете.
Повдигнете краката нагоре, дръжте ръцете зад главата си, притиснете долната част на гърба напълно към пода. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете горната част на тялото от пода. Докато вдишвате, спуснете гърба на пода. Направете 20 асансьора. Ако физическата годност не позволява дълго време да държите краката си, изпълнете 3-4 подхода.
Поставете длани под дупето, дръжте краката си повдигнати, опитайте се да изправите коленете си възможно най-много. При издишване повдигнете таза над пода с около 4 см и го спуснете с вдишване. Направете 15 до 18 повторения.
Продължете да лежите по гръб. Започнете движението "мотор", като държите краката си ниско над пода. Обърнете внимание на усещанията в гърба, ако започне да боли, вдигнете краката малко по-нагоре и продължете упражнението.
