Елиптичният тренажор е специална спортна екипировка, която съчетава стъпала и бягаща пътека, упражнявайки върху която можете да тренирате всички основни мускулни групи, осигурявайки им оптимално натоварване. В същото време елипсовидните тренажори са много компактни. Ако обмисляте коя машина да купите за домашни тренировки, елиптичната машина е чудесен избор. Всички членове на вашето семейство ще могат да тренират на елиптичния тренажор, независимо от пол, възраст и физическа подготовка, поради факта, че симулаторът ви позволява да регулирате подходящото ниво на натоварване.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете елиптичния си тренажор, загрейте малко и направете няколко упражнения за разтягане. Препоръчва се също да завършите тренировката с поредица от леки аеробни упражнения и стречинг.
Стъпка 2
По време на тренировка е необходимо да се следи пулсът. За начинаещи ограничителният пулс е 110 - 120, постепенно натоварването трябва да се увеличи. Ако сте в добра физическа форма, сърдечната честота може да достигне до 80% от свързаната с възрастта максимална сърдечна честота. Формулата за изчисляване на максимално разрешената пулс на възрастта е 220 минус вашата възраст.
Стъпка 3
Движете се напред и назад, за да балансирате натоварването и да ангажирате повече мускули. Не забравяйте, че стойката по време на урока трябва да е удобна, позиционирането е стабилно, движенията трябва да са плавни, без дръпване, за да се изключи възможността за нараняване. Опитайте се да не навеждате тялото си твърде много по време на движения.
Стъпка 4
Важно е да изберете подходящите дрехи за вашата тренировка - тя трябва да е удобна, свободна, изработена от абсорбиращи тъкани и един обикновен памучен анцуг ще свърши работа. Всяка удобна спортна маратонка ще стане като обувка.
Стъпка 5
За да изберете времето за уроци, трябва да слушате собствения си биоритм. Упражнявайте се по време на деня, когато се чувствате най-енергични, но не забравяйте да не започвате да правите упражнения веднага след вдигане. Трябва да минат 2-3 часа, а тренировката трябва да завърши поне 2 часа преди лягане.
Стъпка 6
Препоръчително е да започнете спортни тренировки не по-рано от 2 часа след хранене, а след тренировка на симулатора, опитайте се да не ядете един час, в краен случай изпийте чаша кефир или нискомаслено кисело мляко. Ако усетите жажда по време на тренировка, можете да изплакнете устата си с вода. Опитайте се да не пиете много течности по време и непосредствено след тренировка. Препоръчителната доза течност по време на тренировка е не повече от 200 ml, може да бъде просто чиста вода или вода с добавяне на малко количество лимонов сок или мед.
