Всяко момиче мечтае да има красив и еластичен корем. За да се изпълни това желание, има редица ефективни упражнения, които трябва да се изпълняват редовно, за предпочитане на гладно и сутрин.
Инструкции
Етап 1
Първото упражнение за красива преса: трябва да легнете на пода, да сгънете краката си възможно най-много в коленете (петите трябва да докосват седалището). За да предпазите краката си от падане по време на упражнението, помолете някой да ги държи вместо вас. Ако няма кой да ви помогне, просто закачете пръстите на краката си на дъното на дивана или стола. Поставете ръцете си зад главата си и направете заключване на пръста.
Стъпка 2
Сега се опитайте да достигнете коленете си с лакти. Това упражнение е предназначено основно за мускулите на горната преса. Но ако го смените малко, достигайки с левия лакът до дясното коляно и обратно, ще тренирате страничните мускули. Повторете упражнението 30 пъти за горната преса и същото за страничните мускули. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява в бърз ритъм. Професионалистите препоръчват да го правите за една минута, без да спирате (трябва да го правите 50 пъти в минута).
Стъпка 3
Второто упражнение за корема: легнете на пода и едновременно вдигнете ръцете и краката. По време на това упражнение трябва да достигнете пръстите на краката си с пръсти. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко 20 пъти, с най-бързото темпо. Това упражнение помага за укрепване предимно на долните кореми и леко ангажира горните кореми.
Стъпка 4
Упражнение за корема # 3: Това упражнение се занимава главно с горните кореми. Легнете на пода, поставете ръце зад главата си и заключете пръстите си, след което повдигнете малко гърба. Изобщо не е необходимо да повдигате гръб, просто вдигнете малко лопатките. Повторете упражнението 20-25 пъти, докато почувствате лека болка в зоната на слънчевия сплит. Правейки това упражнение всеки ден, резултатът ще бъде видим след няколко седмици.
Стъпка 5
За да получите красив корем и тонизиран корем, също трябва да се храните правилно. Опитайте се да сведете до минимум мазните си храни, бъдете активни и бъдете на открито възможно най-често. И най-важното правило за получаване на красив корем е да правите тези упражнения редовно.
