Спортувате ли и подобрявате ли тялото си? Разнообразете своя запас от упражнения с друго ефективно! Упражнение с вакуум, което ще ви помогне да постигнете плосък корем, тясна талия и визуално по-широки гърди.
Правейки този „вакуум“, вие ще работите върху вътрешните изпъстрени коремни мускули.
Когато човек дърпа стомаха си и задържа това статично положение, той постепенно „привиква“мускулите да работят без негово участие и те свикват с това положение. В бъдеще те ще могат да поддържат стомаха си в това положение "без напрежение", а това ще ви даде по-тонизиран вид.
Как и кога да се направи
- Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете по шевовете;
- Поемете дълбоко въздух през носа, издишайте през устата;
- Издърпайте стомаха си максимално към гръбначния стълб и задръжте тази позиция за около 15-20 секунди.
Това ще бъде 1 повторение.
Отпуснете се за около 10-15 секунди и повторете процедурата.
Направете 2-3 (4-5, ако искате) серии от 2-4 повторения. Почивайте между сетовете за 2-3 минути.
Можете да изпълнявате това упражнение поне всеки ден, тъй като участват бавни мускулни влакна.
Извършете тези стъпки на гладно сутрин или вечер след 3-4 часа без храна. Може да се прави и сутрин и вечер. Основното е стомахът да е възможно най-празен.
За 2-3 седмици можете да постигнете доста стръмни резултати, ако коремът ви е с ниско съдържание на мазнини. Ако имате такъв, направете кардио и останете в калориен дефицит.
Трябва да се отбележи, че този "вакуум" увеличава натиска върху вътрешните органи. Следователно не трябва да злоупотребявате с него.
