Има голям брой коремни машини: хулахуп, гимнастическа ролка, фитбол и др. Някои от тях ви позволяват да създадете релефна преса, други само леко коригират фигурата в областта на талията.
Инструкции
Етап 1
Има няколко вида коремни машини. Някои са предназначени само да коригират фигурата в областта на талията, други са в състояние да увеличат максимално горната, средната и долната преса. Следователно е необходимо да изберете симулатори в съответствие с ефекта, който се планира да се получи. Какви коремни машини има?
Стъпка 2
Гимнастическата ролка е една от най-трудните по рода си. Не трябва да започвате да тренирате на това оборудване без предварителна подготовка, в противен случай може да страдате от мускулни болки в продължение на няколко дни. Предимството на този симулатор е, че ви позволява допълнително да изпомпвате мускулите на гърба и трицепсите.
Стъпка 3
Можете да намерите стандартна пейка за абс във всяка фитнес зала. Той може да бъде както хоризонтален, така и наклонен и ви позволява да изпълнявате голям брой упражнения за корем: усукване, повдигане, огъване на краката и др. Наклонената пейка е, разбира се, за предпочитане, тъй като дава по-силно натоварване.
Стъпка 4
Добре познатият хулахуп и дресьор "Grace", който представлява плоска метална палачинка, може да бъде поставен един до друг по отношение на ефективността, тъй като последният е създаден като алтернатива на обръча. Не очаквайте специални резултати от ежедневните тренировки с хула обръч, въпреки че той е напълно способен да премахне слой от коремната мазнина. А симулаторът "Grace" ще ви позволи да завършите започнатото, като коригирате наклонените мускули на корема, без да натоварвате раменния пояс.
Стъпка 5
Симулаторът "Гребане" е универсален симулатор, който ви позволява да използвате практически всички мускули на тялото, включително коремните мускули. Тя ви позволява много ефективно да изгаряте излишните калории и хармонично да развивате мускулите на гърба, раменете и ръцете, да тренирате мускулите на седалището, бедрата и подколенните сухожилия.
Стъпка 6
Уроците с фитбол - голяма гумена гимнастическа топка - придобиват все по-голяма популярност. На този апарат можете да изпълнявате огромен брой различни упражнения за всички известни мускулни групи. Въпреки че тези, които искат да създадат релефна фигура, е по-добре да търсят друга обвивка - тази се използва най-вече за облекчаване на емоционален и психофизически стрес. Не дава много натоварване, но е напълно възможно да стегнете мускулите си и да влезете във форма върху тях.
Стъпка 7
Рядко намирате тренировъчната машина Ab-roller във фитнес залите; тя се купува за тренировки у дома. Този симулатор ви позволява да се концентрирате върху ректусните коремни мускули, без да засягате мускулите на врата и раменете. Ако имате проблеми с врата и раменния пояс, можете да изберете точно това устройство. Фитнес уредът Bosu тренира координацията на движенията и баланса. Поради това мускулите на гърба и корема се укрепват, а стойката се подобрява. Можете също така да затегнете пресата на обикновена хоризонтална лента.
