Хоризонталната лента е универсален инструмент за развитие и подобряване на физическата форма. Като използвате разумно хоризонталната лента, можете да развиете голямо разнообразие от мускулни групи. Когато работите с тежести, можете също да увеличите натоварването на мускулите. Има много варианти на такова просто действие като набирания, ако се научите как да дърпате правилно на бара, можете да постигнете значително увеличение на телесното тегло.
Необходимо е
хоризонтална лента
Инструкции
Етап 1
Преди всичко се издърпайте с класически хват. Хванете хоризонталната лента с двете ръце на ширината на раменете и дръпнете нагоре, докато тя докосне брадичката ви. В това упражнение предните делта и гърбът се люлеят. Когато се дърпате нагоре с докосване на задната част на главата, работите с акцент върху мускулите на гърба и трапеца, както и страничните делти.
Стъпка 2
Хванете хоризонталната лента от двете страни и издърпайте нагоре, огъвайки бицепсите си. Уверете се, че тялото не виси във въздуха и е стабилно, докато се движите. Това упражнение използва гръбначния стълб и бицепсите, както и предните делти.
Стъпка 3
При директно издърпване с обратен хват бицепсите работят главно, но натоварването също пада върху гръбначния стълб и предните делти. В този случай хващате щангата с обратен хват и дърпате нагоре, използвайки силата на бицепса.
Стъпка 4
Чрез регулиране на ширината на захвата с едно просто изтегляне, можете да преместите товара от раменете и бицепсите към гърба си. Ако използвате широк хват, тогава на първо място тренирате мускулите на гърба, ако използвате тесен хват, тогава работите върху бицепсите и делтоидите.
