Въртенето на обръча, който не е бил в кръста, в древността е било приравнено на забавление. Според археолозите хората са започнали да правят обръчи преди 3 хиляди години. Например в Египет децата изсушавали лозата и плели от тях обръчи. Дълго време тази тема беше просто забавление, въпреки че има доказателства, че древногръцките лекари препоръчват въртящи се обръчи за затлъстели хора. Сега този артикул стана широко достъпен и се използва широко за отслабване.
Инструкции
Етап 1
За да бъде видим резултатът след 2 месеца, препоръчително е да се упражнявате с обръч всеки ден и поне 20 минути. Освен това трябва да се завърти както в едната, така и в другата посока. За да увеличите натоварването, се препоръчва да сложите тежести на краката и да вземете ленти за китки или гири. Насърчава се комбинирането на натоварването и тренировката както на ръцете, така и на раменете и областта на врата.
Стъпка 2
По време на тренировка с обръч се препоръчва прибиране на стомаха - това повишава ефективността на тренировката. Въпреки че е възможно да се комбинира: или завъртете с вдърбнат корем, а напротив, с отпуснат. Въпреки факта, че има много съвети как да завъртите обръча, никой няма да ви каже как да го завъртите правилно. Основното тук е да поддържате снаряда в ротация, доколкото е възможно. За да направите това, трябва да имате развит вестибуларен апарат. И за да се развие, просто трябва да завъртите обръча и то редовно.
Стъпка 3
Има много упражнения с обръч, така че си струва да се спрем на някои от най-често срещаните: Алтернативно въртене. И така, започнете първо да въртите обръча в една посока. След като направите 3-5 завъртания, спрете обръча, след което завъртете в другата посока. Отново направете 3-5 завъртания и сменете посоката. И така направете около 30 промени в посоката.
Стъпка 4
Въртене на обръча със затворени крака. Сложете краката си, завъртете обръча в една посока за няколко минути, след което същото количество време в другата посока. В зависимост от това как са разположени краката ви, определени мускули се тренират по време на ротация. Сменяйки позицията на краката си, можете да работите с голям брой мускули. Когато приключите с това упражнение, можете да преминете към следващото.
Стъпка 5
Въртене с раздалечени крака. Поставете краката си на ширината на раменете, завъртете обръча във всяка посока за няколко минути. След това поставете краката си малко по-широки от раменете. И колкото по-широко краката ви са раздалечени, толкова повече ще са ангажирани задните ви части. И обратно, колкото по-тесни са краката, толкова по-силно ще бъдат включени бедрата. Завъртете обръча във всяка посока, също за няколко минути.
Стъпка 6
Въртене на обръча, съчетано с ходене. Просто завъртете обръча и се разходете из стаята.
