Увеличаването на капацитета за носене на тегло по време на силови тренировки или фитнес тренировки е задължително, за да сте сигурни, че имате красиво тяло и силни мускули. Това също ще помогне да увеличите общата си издръжливост и мускулна сила.
Необходимо е постепенно да се увеличава теглото, използвано по време на тренировка, като се избягват резки, и същевременно редовно, така че мускулите да нямат време да свикнат с товара.
Работа с кардио и стречинг
Кардио тренировките, колкото и странно да звучат, могат значително да помогнат за увеличаване на издръжливостта и мускулната сила. Компетентното редуване на кардио и силови тренировки може да увеличи общата толерантност към упражненията с повече от 25%. Кардио тренировките също облекчават мускулния стрес след силови тренировки, помагайки на мускулите да се възстановят по-бързо.
Такива упражнения трябва да бъдат включени в упражненията за сила в самото начало за загряване на мускулите (15 минути), в средата (10 минути) и в края на тренировката (10-15 минути). Ако няма бягаща пътека и има възможност за бягане, на помощ ще дойде въже за скачане, което обикновено се използва за увеличаване на издръжливостта.
Преди и след тренировка е задължително поне 5 минути разтягане (разтягане). Това ще помогне за затопляне на мускулите и ще им позволи да работят по-дълго, избягвайки общата умора. Освен това, добре направеното разтягане значително ще намали болката.
Тегло и работа с него
Повишаването на теглото е много чувствителен въпрос. За първия етап трябва да изберете най-малката от всички възможни тежести. Например за щанга вземете палачинки, не по-тежки от три до четири килограма. С минимално тегло работата се извършва за около две седмици, през които е необходимо да се увеличи броят на подходите към упражнението. Например, натискане на щанга от гърдите: първоначалните три серии от пет пъти трябва да бъдат доведени до пет комплекта от двадесет.
Едва след като изпълнението на тези подходи престане до голяма степен да уморява и натоварва мускулите, е необходимо да се премине към втория етап - увеличаване на общото тегло, използвано по време на тренировка, 1/3 от общата му маса. Това е необходимо, за да не се натоварват мускулите.
Третият етап е абсолютно същият. Но по време на четвъртия, трябва да намалите самото тегло, но да увеличите броя на подходите два до три пъти. Това ще помогне да се предотврати свикването на мускулите с нарастващия стрес и ще им даде необходимата почивка.
Ако наддаването на тегло е правилно, издръжливостта и силата на мускулите ще се увеличат значително. Ако не, тогава могат да се появят симптоми като обща умора, остри, дърпащи мускулни болки и дори безсъние. Ако това се случи, е необходимо да се даде време на мускулите да се възстановят и да се замени изцяло силовата тренировка с кардио.
