Хората, които планират да се занимават с културизъм, трябва да вземат предвид два фактора: фитнес и хранене. В никакъв случай не трябва да започвате занимания от нулата, както и да не следите диетата си и да не спазвате специална диета.
Инструкции
Етап 1
За да започнете успешно да тренирате, трябва да имате не само желанието, но и способността. Силното желание трябва да се комбинира с усилия. Невъзможно е да се направи без надеждна оценка на генетичния потенциал. Не забравяйте да посетите лекар, да извършите общ преглед на цялото тяло (това ще е необходимо, за да се предотвратят усложнения по време на тренировка).
Стъпка 2
Много е важно да намерите не само добра фитнес зала, но и опитен професионален треньор, който да ви помогне да създадете тренировъчна програма, да обясните за допустимите натоварвания и да препоръчате диета. Намирането на стая няма да е трудно, тъй като те вече са в изобилие. Много по-трудно е да се намери треньор, който да се грижи не само за материал, но и за професионален растеж. За да определите компетентността на обучителя, задайте му само един прост въпрос: изготвя ли той индивидуална програма за всяко отделение или не. В случай че разчита само на препоръки от стенни плакати, не бива да се задържате в такава институция.
Стъпка 3
Фитнесът обаче може да не е на достъпна цена. Изход обаче има: можете да практикувате у дома, това е напълно възможно. Просто трябва да си купите малка щанга (с тегло до 100 кг) и две гири (по-добре сгъваеми, което им позволява да наддават на тегло до 50 кг). Няма да е излишно да се погрижите за дискове с различно тегло. Най-добре е всеки диск да бъде малък. Това е полезно за добавяне на товар постепенно, а не рязко. Ако е възможно, закупете и малка пейка и стойка за клякам. Пейката трябва да бъде приблизително 40 cm висока, 28 cm широка и 1,5 m дълга. Изброените неща са минимумът за успешни и ефективни тренировки у дома.
Стъпка 4
Преди тренировка си струва да подготвите тялото за поне минимална физическа активност. Така че, няколко седмици преди началото на сериозни класове, опитайте се да влезете във форма: бягайте повече, водете активен начин на живот. Но не преминете направо към бягане, започнете с ходене с ускорено темпо, увеличавайте скоростта си постепенно.
